感谢邀请，简单来说：用双臂支撑起全身，将倒置的身体摆正，手臂保持笔直，就是大家说的俄挺了，也可以这样理解，倒立是俄挺的根基，部分高手习惯先倒立，再转变为俄挺，最后将身体拉回倒立状态。
这是一种综合性的复合型锻炼方式，俄挺需要非常强的上肢力量、手腕力量、背部肌肉力量和身体协调性，必须通过长时间的刻苦训练才能掌握。它基本上可以锻炼到身体上半部分的多个肌肉群，虽然不能说是全球难度最大的动作，但也不是所有人都能完成，而且有些人练习很久也未必能成功。正因为它的难度，它的帅气，俄挺越来越受到力量训练者的青睐。
必须留意，俄罗斯式俯卧撑和俄罗斯挺立存在不同之处。俄罗斯式俯卧撑仅要求身体与地面保持一致，身体需成水平直线，接着进行俯卧撑动作。而俄罗斯挺立则意味着要同时完成俄罗斯式俯卧撑和倒立式俯卧撑，这就需要运用更多力量来支撑身体并保持平衡。
因此，初学者应该怎样逐步掌握俄挺呢，参照这些图解提示，循序渐进地练习即可。（务必注意自身承受能力）
开始训练前必须活动身体，确实，在练习用双臂支撑全身的动作之前，就需要进行热身，用2-3分钟转动你的手腕部位和肩部关节，也可以在地面采用各种姿态按压手腕，总之，要让手腕充分活动开，避免在压在地上时手臂过度倾斜而造成手腕受伤。这项热身对于俄挺训练来说特别关键。
肩膀发力：手掌握特定形态，四指斜向侧方四十五度，接着手臂伸直，肘部绷紧，肘弯朝前，身体前屈，手部不可弯曲，弯曲至手腕感到压力，即维持该状态，持续二十秒。持续进行该练习，使手臂极度前倾，注意安全，避免超出极限，直至脚跟仿佛即将抬离地面，务必坚持该姿势！
身体紧缩：将臀部向内收拢，运用腹部力量使双腿紧抱，接着双脚离开地面，双手向下压，保持姿态不变（所有俄罗斯挺身训练中，手的动作需遵循冲肩时的规范）。许多人觉得俄罗斯挺身难以完成，症结在于这个环节无法掌握，一旦攻克，后续练习会变得轻松许多！务必持续20秒以上！
进行俄挺折叠训练时，先要熟练掌握前一个动作（俄挺团身），这样核心部位就能具备弯曲身体的能力，哪怕时间不长。一旦达到这个程度，就可以开始动态练习，从团身过渡到折叠团身，然后再回到初始姿势，如此循环，持续练习直到能够连续完成十几秒。只要投入充足的时间进行训练，核心就能形成“提升下半身”的力量！俄挺的技巧就快掌握了！剩下就是想办法把你的腿伸出来~！
分腿俄挺，在折叠团身后，可能会遇到一个难题，就是双腿难以像图片那样完全打开并伸直。如果确实如此，那么在完成日常练习后，应当花些时间压腿，倘若能稳稳地完成一字马，那就再理想不过了。
站立姿势保持平衡，身体蜷缩成紧凑形态，然后单腿向远处伸展，训练过程中需交替使用左右腿，避免长期固定单腿，这样有助于增强腰腹部肌肉控制能力，最终能够熟练运用双腿进行同步伸展。
完成并腿这个动作或许要耗费很长时间去练习，具体时长因人而异，取决于个人体质和意志力。毕竟，一旦并腿动作掌握得好，就快要熟练完成俄挺了。关键是要持续练习。
练习俄罗斯挺身时，切忌急于求成，务必逐步深入。先从最简单的动作练起，为身体奠定扎实根基。只要我们持之以恒地锻炼，让肌肉逐渐增强力量，经过半年或一年的努力，或许就能达到视频里那位熟练者的水平。
这个姿态非常酷炫，但是做起来很困难，要掌握它更加不容易。问我一般需要多长时间才能练好，我只能说，最少也要六个月到两年，如果你非常努力而且身体素质好，也要三个月以上。
整个动作训练的关键在于初期打好力量根基，冲肩动作必须严谨对待，一旦能够分腿便意味着发生了质的飞跃，能够完成分腿俄挺的人其实相当厉害。
反正小编我再怎么练习都做不来，我选择狗带。
特意从网络上推荐了一套内容丰富的俄罗斯挺身运动方法，公布出来供有热情的伙伴们参考，非常感谢:)
练习动作1：肘朝内窄距俯卧撑 20-30次
练习动作2：肘朝外俯卧撑 20-30次
练习动作3：俯卧撑+推起 20-30次
练习动作4：窄距立掌俯卧撑 20-30次
练习动作5：直臂俯卧撑 10-20次
练习动作7：两手交替前后俯卧撑 20-30次
练习动作8：身体前倾俯卧撑 20-30次
练习动作10：靠墙俯卧撑 20-30次
练习动作11：俄挺俯卧撑 10-20次
练习动作12：倒立推肩 20-30次
练习动作13：脚高手低倒立推肩 20-30次
练习动作14：靠墙推肩 20-30次
练习动作15：反面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作16：正面靠墙倒立推肩 20-30次
练习动作17：倒立推肩 10-20次
练习动作18：俯卧两头起 20-30次
练习动作19：俯卧交替起身 20-30次
练习动作20：俄式挺身
练习动作21：俄式挺身接俯卧撑
练习动作22：俄式挺身接倒立
动作很屌，但有风险，
量力练习， 保护自己。