告别仰卧起坐伤害，跟Runtastic Six Pack学正确卷腹动作

看到腹部那些晃动的脂肪，很多人在家健身时会选做仰卧起坐来瘦肚子。但他们没意识到，这种运动方式可能会伤到脊椎。

对付腹部“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。

今日向各位介绍由知名健身应用Runtastic Six Pack制作的仰卧起坐训练教程，期待三个月后，我们都能摆脱腹部赘肉，显露平坦小腹。

非常流行的卷腹动作能够使腹部肌肉得到充分刺激，同时可以最大程度减少对脊柱和椎间盘的损害。

然而即便反复观看，众多锻炼人士对于怎样做卷腹依然理解不深。那么规范的卷腹姿势具体是什么样的呢？

身体平躺在垫子上，膝盖弯曲接近直角，让背部和脊柱处于舒缓状态，双腿紧靠，双脚稳稳踩在地面上。通过腹部发力将上半身提离地面，但保持下背部贴紧地面，双手向前伸展去握住小腿，随后恢复初始姿势，接着继续进行。

注意事项：

1.为了防止颈椎受伤尽量不要用双手抱头。

2.肩膀放松，身体向上时呼气，向下时吸气。

3.下颚微收，一定要用腹部发力带动身体，而非脖子。

接下来，让我们来了解Runtastic Six Pack所提供的卷腹锻炼指导，

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

屈膝举腿

侧屈体抬腿

侧屈体抬手

看完了这些动作，是不是打算跃跃欲试？

然而需要告知大家，当身体脂肪比例超过30%（女性超过35%），就必须同时进行体重下降和腹部塑形，并且要结合跑步和有氧锻炼，这样才可能获得预期效果。

本文部分素材源自资深跑者Andy陈，其个人微信公号阳光生活馆为chenxiaoyang829。