腹肌器械锻炼方法
健身馆里配置了多种健身工具，它们都可以用来增强腹部肌肉，比如有屈体练习器和旋转练习器，下面，让我们来探讨一下屈体练习器和旋转练习器怎样帮助锻炼腹部肌肉，今天，学习啦小编将向大家介绍使用健身器械进行腹部锻炼的具体步骤。
腹肌器械锻炼技巧
卷腹机和转体机
卷腹机(Abs crunch machine)
健身房的常用器械中有一种叫做卷腹练习机，它又被称为卷腹机或者卷腹椅。这种器械对于锻炼腹部肌肉来说，是一种基础性的工具，利用它来锻炼腹肌有很多好处。
借助手部力量能够有效降低运动受伤的可能性，这种方式特别适合刚开始健身的人。
其次，颈部和脊椎要一直靠在背板上，这样腹部练习才能准确有效，同时也能减少腹部练习时颈部承受的不必要压力。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
注意事项：
许多人一踏上这种设备，仅管拨弄一下配重，便反复起落，全然不曾留意座椅高度及整个活动是否妥当。
要是遇到带前垫的款式，这个垫子高度要正好位于胸骨下方位置，同时座椅也需要重新设定，最好在启动动作时身体略微向后仰，倘若在动作启动时身体向前弯曲，整个过程中脊柱可能会过度弯曲，容易导致腰部受伤，并且身体姿态也会出现不良状况。
假如存在一种带扶手用于仰卧起坐的设备，那么优先挑选靠背略微向后倾斜的款式，座椅的高度同样需要参照之前的建议进行调节。
旋转机(Torso rotation machine)
承受重量进行身体回旋，是增强侧腹肌群力量的一个实用途径，运动场所通常配备有能够完成此类旋转活动的专用设备。
动作要领：
1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。
运用身体的侧面来引导身体向左右摆动，摆动的范围大约是四十五度，动作在到达最点时必须控制住。
3、自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。
若投掷时听见铁饼与地面发生撞击声响，基本表明操作不当。该器具的运用遵循特定张力界限，通常在45度至90度角度之内，绝非允许进行左右旋转半圈的动作。
那个铁饼落下的地点，正是拉力能够发挥作用的界限，你若再转过去些，便完全感受不到任何有效的拉力了。
健身房的各类小工具和辅助设备同样能有效地锻炼腹部肌肉：诸如加重的杠铃片，供人悬挂的单杠和双杠，平衡用的健身球，以及可调节方向的缆绳等等。
腹肌器械锻炼小妙招
腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)
有人习惯将腹直肌看作两个部分。其实腹直肌是一整块肌肉。
腹直肌从胸骨下方第五、六、七根肋骨的软骨处开始，延伸至耻骨联合的上部边缘。这种肌肉的功能是促使脊柱弯曲，要想锻炼好目标肌肉，就必须让它在两端之间尽可能地进行收缩和舒展，也就是说，你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间进行运动。
推荐练习体式：仰卧起坐和反向仰卧起坐，仰卧起坐是使上腹向骨盆方向运动，反向仰卧起坐则是让骨盆向腹部靠拢。
腹斜肌(内外)
腹部两侧的斜肌承担着身体横向弯曲和旋转的任务，它们影响着身体重心的调整。这些肌肉群分布在躯干的左右区域，可以通过特定的动作来强化。例如，可以采用俄罗斯旋转、身体单侧弯曲、侧向卷腹以及T形杆旋转等练习方式。
腹横肌：腹部深层肉眼看不到
腹横肌有助于维持身体平衡，在行走、搬运重物、打喷嚏、咳嗽、发笑等情况下，能稳固腹部。这种肌肉至关重要，却常被忽略，实际上所有运动都需要它来保持稳定，特别是进行大肌群训练时，像深蹲、硬拉和推举这类动作尤其能强化它。
练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。
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