男人都想有腹肌？坚持针对性训练，告别盲目仰卧起坐

每个男性都渴望拥有腹肌，对于男性而言，腹肌是理想体型的象征。现在社会不以瘦为美，女性们也更青睐肌肉发达的男性。假如你拥有腹肌，就意味着你具备了理想身材。不过，腹肌并非轻易就能练就，有些人长期坚持却依然看不到效果。

健康是拥有腹肌的根本原因，它并非为了取悦异性而存在。经常锻炼的人通常肌肉发达，核心力量是他们的重点训练对象，因此他们的运动表现往往更出色。打造腹肌并非易事，需要持续不断的努力；同时，必须采用专门针对腹部的练习动作，这样才能更有效地塑造出腹肌线条。

相当一部分人却始终保持着完整版的仰卧起坐练习方式，深信这样能够迅速塑造出腹部肌肉。无论是在运动场所还是居家环境中，他们都认为仰卧起坐是锻炼腹肌最理想的方法。实际上，仰卧起坐虽然对腹部锻炼有一定作用，却也是引发腰部损伤风险最高的动作之一。因此，我认为仰卧起坐并非锻炼腹肌的首选，可以采用卷腹动作来替代它。

然而，卷腹仅算是一种基础的腹部练习方式，主要作用是增强腹直肌力量。这种动作对下腹部和侧腹部的刺激非常有限，几乎没什么效果。因此，要想塑造漂亮的六块腹肌，就必须采用更多专门针对腹部的训练动作。

这里展示几项针对性强化腹部肌肉的训练方法，通过多种方式与角度作用腹部，帮助肌肉迅速显现！

8个动作，每个动作做3组，每组做到力竭，组间休息1分钟。

动作1：悬垂举腿，主要锻炼下腹肌

动作2：俯身提膝，主要锻炼下腹肌

动作3：空中蹬车，主要锻炼下腹肌

动作4：卷腹，主要锻炼上腹肌

动作5：V字卷腹，主要锻炼上腹肌

动作6：趴式V字卷腹，主要锻炼腹直肌

动作7：侧拉，主要锻炼侧腹肌

动作8：躺式左右举腿

每次健身时，可以挑选六个练习项目进行训练，或者酌情减少练习数量，根据个人实际情况来决定。