要想增强腹部和腰部的力量，需要先考虑如何锻炼侧腹肌，因为锻炼侧腹肌有助于提升腰部力量。现在，我们来看看哪些动作可以同时锻炼侧腹肌和腰部肌肉。
1. 平板支撑
平板支撑，本质上同俯卧撑类似，俯卧撑是双臂着地，平板支撑则是弯曲手臂支撑身体，用手肘接触地面，而非手掌。身体需维持笔直，脚尖着地。然而这种练习与俯卧撑有个不同之处在于它无需反复活动，只需保持固定姿势，以能持续最久为标准。
2. 两头起
这个练习要求参与者平躺在垫子上，接着双腿与上半身同步缓缓抬起，当双手碰到双脚时再慢慢放下回到初始姿势。这个动作建议完成三到五遍，每遍大约重复十遍。
3. 俯卧背起
开始前先准备好一块垫子，接着平躺在垫子上，同时要找一位伙伴协助，由伙伴按压住双脚，然后用手臂环绕住头部，再用力将上半身撑起，这个动作每组重复十次，每次完成三到五组是比较合适的。
4. 悬垂屈腿
这项活动需要借助一些健身工具，开始时，请举起右手，然后抓住单杠，使身体完全悬挂在横杆上，接着弯曲双腿，再轻微地摆动身体。完成次数和组数与之前相似，但执行时必须放慢速度，以免腰部受伤。
5. 仰卧起坐
躺着起身是个人人都熟悉的体式，我们在此不必详述具体做法，不过还是得告诉大家，假如希望增强体侧肌肉，就不必像常规的躺着起身那样，只需进行小幅度的体式即可，这种体式要求每次完成二十个，每次训练三到五回。
这些动作能有效锻炼到侧腹和腰部肌肉，如果感兴趣，记得掌握要领，再认真练习。