为什么练不出腹肌？可能是这3个因素在作祟

你之所以没有锻炼出腹部肌肉，可能是由于以下三个原因造成的。据黄医生介绍，保持健康

因素一：体脂率过高

要让腹部肌肉线条清晰可见，需要保证身体脂肪含量足够低才行。由于腹肌被夹在内脏和皮下脂肪之间，一旦脂肪层过厚，肌肉就会被完全遮盖住，无法显现出来。而如果体脂率控制得当，腹肌就更容易锻炼出来，即便是没有运动经验的人，也能比较容易地看到肌肉轮廓。要想显现腹部肌肉线条，男性体脂比例须控制在15%以下，女性则要低于20%。

因素二：锻炼强度

腹部肌肉的锻炼如果仅仅局限于单一动作，持续不断地反复进行，这种方式是难以获得理想效果的。因为腹肌的发育与其他肌肉组织相同，都需要先造成纤维损伤，然后通过修复和再构建过程，才能形成紧实的腹部肌肉。因此不应只进行仰卧起坐，而要通过多种动作，从不同方位去作用腹直肌、腹斜肌、腹横肌等部位，这样才能有效帮助你塑造出理想的腹肌线条。

因素三：没有补充蛋白质

为何要额外获取这些成分？肌肉的增大，有赖于蛋白质的供给，唯有足够量的蛋白质，方可推动肌肉的生长与形成，使其更为宽厚强健。倘若身体欠缺“蛋白质”的吸收，企图塑造腹肌相当不易，毕竟它是刺激肌肉发育的关键要素。除了蛋白粉，日常生活中还可以多食用鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、乳制品等食物，这些食物都富含丰富的蛋白质，能够为肌肉发育提供必要的营养支持。