小腹赘肉多？别只跑步啦！这6个动作助你快速瘦腹降内脏脂肪

小腹赘肉多？别只跑步啦！这6个动作助你快速瘦腹降内脏脂肪

小腹赘肉多的人，减肥别只知道跑步了。

如果腰身尺寸达到85厘米以上，很可能是腹内脂肪堆积过多，通常运动表现也会相对较弱。要迅速减小腰围，关键在于专门去掉腹部脂肪。然而跑步对多数不常运动的人而言，很难长期执行，而且对消除腹部脂肪效果也不理想。

这六个练习比慢跑更能燃烧全身脂肪，尤其有助于减少腹部脂肪堆积，降低内脏脂肪含量，帮你重塑平坦腹部。

如果你不想跑步，可以尝试这6个燃脂瘦腹动作，每天只需20到30分钟，能持续燃脂超过12个小时，坚持两个月，腰围会减少超过10厘米，内脏脂肪会降低30%。

动作1、开合跳

姿态规范：双腿紧挨，双臂垂于体侧，接着，双足奋力向两侧跃开，双臂同步向上伸展，空中迅速拍手，随即立刻将双腿并拢，双臂归回体侧，这般动作循环操作。

活动持续60秒，循环执行四次，可以迅速提高心跳频率，使身体快速进入脂肪消耗阶段，同时促使全身肌肉共同发力，增强身体基础代谢水平。

动作2、弓步蹲转体

站立双脚平放地面，右脚向前跨出一大步，右腿膝盖弯曲，使右大腿接近地面水平，左腿膝盖同时弯曲，贴近地面。接着身体向左侧转，再向右侧转，然后换另一条腿下蹲，并伴随转体动作。这样完成一个循环，共进行10次，分4组重复练习。

弓步蹲转体有助于增强下肢肌肉的强度，同时也能锻炼到腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪，改善臀部与腿部线条。

动作3、站立摸膝卷腹

站立姿势，双臂向上伸直过头顶，接着弯曲膝盖将一条腿高高抬起，转动躯干，使对面的手肘向下，与抬起的膝盖相碰，体会腹部肌肉的紧绷和用力，然后换另一条腿重复。每侧各做10次，完成4组。

这项练习能够充分活动腹部的核心肌群，促进体脂的减少，使腰腹部轮廓更加清晰。

动作4、站立画斜线

站立姿势保持，双脚间距加大，双手合并朝上伸直，举到头顶上方，从头顶部位开始，沿着身体一侧向下划出一条斜线，身体轻微转动，双手经过小腿下方位置，体会腹部和腰侧肌肉的伸展与紧绷，接着回到初始状态，换另一只手进行相同操作。每个动作完成一次，进行四个循环。

这个动作对于腹部、侧腰和手臂的肌肉都有很好的锻炼效果，能够帮助这些部位燃烧脂肪。

动作5、站姿后踢腿

姿势规范：保持直立站姿，双臂向后合拢，维持身体稳定，接着双腿轮流向后提拉，使小腿触碰臀部，动作速度尽可能提高，有助于快速消耗腰腹及腿部脂肪，每个动作持续半分钟，共完成四轮。

动作6、俯卧提膝

姿势规范：平趴地面，双臂绷直，接着轮流抬腿，体会小腹肌肉的紧绷，有助于减少腹部赘肉，保持这个动作半分钟，重复做四次。

最终，务必配合饮食调整，拒绝高卡路里、高油脂的精加工食品，亲手烹饪，每餐主食分量不超过一手掌大小，每顿摄取200至250克绿色植物，这样有助于维持血糖平衡，增强消化道功能，切实减少能量摄取，为身体制造更显著的热量赤字，有利于缩小腰身尺寸，提升新陈代谢效率。

#夏季生活打卡季#