居家健身八块腹肌怎么用最短时间练出来？用什么动作练？
多数男性都渴望拥有六块腹肌的体魄，极少数男性可能并不在意腹肌的存在。众多女性倾向于欣赏拥有腹肌的男性，即便她们看重财富，实际上也偏爱腹肌的存在。男性若想以最快的速度塑造出六块腹肌，应当采取何种训练方法呢？
练就六块腹肌，并非易事。需视个人状况而定，若是体态丰腴的男士，腹部若似孕期般隆起，则挑战颇大。倘若体形偏瘦的男士，全身唯腹部较为突出，那么塑造腹肌会轻松许多。
想要练出腹肌要注意以下几点：
首先、要改变饮食结构，确保每日摄入的卡路里少于身体消耗的量，比如每天减少500卡，应增加鸡肉、鱼类、豆腐以及蛋类这类富含蛋白质的食材的摄入量，同时多吃各种蔬菜，并且每天至少要饮用2升水。
二、关于运动实践，单纯控制饮食无法塑造腹肌轮廓，必须搭配运动计划。运动过程需分步骤实施，初期阶段以身体适应为主，每周安排三次三十分钟的有氧活动，诸如缓步行走、节奏性跑步、静态骑行或水中活动。同时进行两次至五次的力量训练，比如进行平板支撑动作三组每组持续三十秒，或是仰卧起坐三组每组完成十次。身体对运动节奏的适应期大约需要两周时间，随后逐步提升运动量，将重点放在腹部肌肉的针对性锻炼上。
第三点、早上应当空着肚子开展有氧锻炼，能够尝试攀爬跑、交替跃和复合动作，攀爬跑最好每组都做到极限，接连进行三到五回，倘若意志坚定还能承受，就再增加两三次。交替跃对体重较重的男士来说有些吃力，可以先练习原地小步快跑，双臂前后摆动！经过一段时间的训练后再做交替跃，这样更合适，对膝盖的负担不会很重。最后的动作就是卷腹了！相信卷腹动作大家都知道，都有了解过。
卷腹包含两种形式，一种是向前卷腹，另一种是向后卷腹。向前卷腹主要锻炼的是上腹部，向后卷腹则主要锻炼下腹部。腹肌训练的动作种类不多，进行训练时必须注意收紧核心，否则容易损伤腰部。建议每天进行六组向前卷腹训练，如果时间充裕，可以进行到十组，每组完成三十次。对于体重较重的人，应该适当减少训练的组数和次数。
第四个，进行深蹲辅助练习，每日完成一百至两百回，健身活动需依据个人时间规划，量力而为，切莫超越自身极限。
清晨无需进食即可活动，黄昏餐后若有余暇亦可进行。只要每日都能持之以恒，并且运动量充足，定能迅速练就六块腹肌，倘若不够八块，至少也能形成六块！