男生腹肌最显身材，仰卧起坐有伤害？这5个动作助你练出6块腹肌

男性在身材方面，哪个部位最为突出？很多人毫不犹豫地认为是腹部,拥有漂亮的六块腹肌,就意味着拥有理想的体型,这也是个人意志力的体现,因为不良的饮食方式以及生活态度,是无法塑造出完美腹肌的。

很多人习惯用卷腹来增强腹部肌肉，卷腹曾经也是锻炼腹部最流行的动作，不过后来人们意识到，这种动作对腰椎的损害非常严重，因此卷腹便慢慢淡出了大家的视野。

当然，锻炼腹部的途径多种多样，不局限于仰卧起坐，其它方式同样能够增强肌肉。接下来，将介绍五种高效的腹部训练方法，它们能从不同角度激活腹部肌肉，再结合合理的饮食计划，有助于你迅速塑造出清晰的六块腹肌。

动作1、卷腹

卷腹也算是一种常见的锻炼腹部的动作，与仰卧起坐相比较，它对脊柱的损害更轻微，几乎可以不必在意。对于长时间不运动，腰部和腹部力量不足的初学者而言，卷腹是一种十分适宜的练腹方式，操作简便且不费力。

姿势要求：身体仰卧在地，双臂环绕头部，双腿弯曲。体会腹部肌肉，用其力量将双肩和上半身提离地面，当腹部产生紧绷感时，再慢慢恢复初始状态。

动作2、仰卧举腿卷腹

这个动作有助于强化下腹部，其方式与常规仰卧起坐截然不同。此外，它也能有效锻炼到髂腰肌以及股直肌。这样做可以增强下背部核心的稳定性，并且有助于提升髋关节的活动范围。

身体需平卧于地面，双下肢并拢微屈，略离地面。双手置于髋部下方，体会腹部肌肉，用力收紧后提举双腿，直至双腿与地面垂直，然后慢慢恢复起始姿势。

平板支撑是一项广受欢迎的强化核心肌群的练习方式，这种训练方式的优势在于，它既能充分活动腹部肌肉，同时受伤风险较低，属于较为安全的运动项目。然而，进行平板支撑时最容易受损的部位是手腕和肘部，只要在柔软的垫子上进行，就能有效避免出现严重问题。

操作要点：用肘部抵住缓冲物，双腿紧靠，脚跟着地，身躯维持直立状态。体会腹部肌肉，同时与臀部相配合向中间收紧。

动作4、俄罗斯转体

练腹动作里，俄罗斯转体是个很不错的动作，能够很好地锻炼腹内外斜肌和身体两侧的腰部肌肉。很多人用它来锻炼人鱼线，不过需要留意的是，这个动作在转动的时候很容易牵动到其他部位，因此一定要保持专注。

姿势要求：盘腿坐在缓冲垫上，双手分别握紧拳头或握住一个有分量的物件，双腿轻微弯曲并离地。体会核心部位，腰腹肌肉用力收紧，以此驱动上半身向左右转动，同时双臂尽量接触地面。

动作5、坐姿剪刀腿

这个动作风险不大，却有助于强化下腹部肌肉，是一项不错的腹部训练方式。

姿势要点：盘坐在缓冲垫上，躯干略向后仰，同时上体稍向内收。双臂置于髋部左右下方，接触地面。双腿膝盖微曲，进行交替摆动，整个过程中腿部始终离地。

五项练习，每次持续三十至五十秒，分为四轮重复进行，只要持之以恒，就能塑造出理想中的腹部肌肉！