锻炼腰部肌肉的有效动作有哪些？这些动作要注意啦
这些练习方式有助于增强腰腹力量，同时减少对脊椎的伤害。首先，单腿上提，将腿膝抬至胸前部位，有助于活动腰部的肌肉组织。其次，双膝并拢，向胸前抱紧，可以加强腰部的力量。再者，身体俯卧，尽量向前伸展，能够使腰部得到有效拉伸，促进肌肉活动，减轻身体疲劳。最后，进行支撑训练。手臂着地，身体尽量向上伸展。要小心避免臀部离开地面。不建议使用平面支撑进行训练，因为这需要很强的腰部力量。如果个人身体状况无法承受，可能会对身体造成一定损害，对腰椎不利。需要伸展背部。一条腿向后抬高，注意防止背部弯曲。或者向前抬起一只手臂，同时也要防止背部弯曲。做这些活动前，要先做些准备活动，让腰部的肌肉和关节都能活动开，还要注意保持正确的姿势，每做一个动作大约保持3到5秒，每组动作重复10回左右。