拥有线条分明的腹部肌肉和清晰可见的腰部轮廓，一直被视为当代理想体态的象征。那么，你是否清楚自己的腹肌构成呢？
腹直肌的数量，可能是四片、六片或八片，完全取决于上腹部肌肉的发展状况。想要增强上腹部肌肉，最关键的方法就是进行卷腹运动。
下腹部部分，没有出现鼓胀的情况，并且具备明显的人鱼线纹路，这属于相当理想的状况。通常情况下，多数人，特别是女性，会在该区域聚集脂肪。针对下腹部的锻炼，其核心动作是抬腿练习。
腹内、外斜肌：这里俗称侧腰，锻炼方法就是各种扭腰。
人体内都存在腹部肌肉，只是形态大小不一。然而并非所有人都能显现出肌肉轮廓，这是因为覆盖在肌肉表面的脂肪层厚度不同所致。因此，有些体型偏瘦的人天生具备腹部肌肉。
要塑造清晰的腹部线条，必须进行高强度的腰腹部锻炼，同时将体脂控制在12%以下，所以首先需要减少体脂。
1.改善饮食
民间有言，锻炼仅占三成，饮食决定七成。若想塑造腹部肌肉，首要任务是降低糖分和脂肪的摄入量，转而选择富含蛋白质的食物。
日常饮食需包含各类蔬菜、水果、肉类、低脂乳品以及鸡蛋和各类坚果。在碳水化合物方面，应挑选一些消化较慢的食物，例如甘薯、燕麦片以及糙米等。
2.减脂训练
关注饮食平衡，同步启动燃脂计划。每周至少实施四次，每次持续三十分钟以上的持续有氧活动，或者选择十五至二十分钟的高强度间歇式锻炼。注意有氧运动时间不宜超过四十五分钟，过度进行有氧会损耗辛苦积累的肌肉量。
3.撕裂腹肌
吃也吃对了，脂肪也减了，现在就差完美腹肌了。
每组包含四个动作，每组共二十个动作，每天进行三到四组，每周进行三到四次，需要长期坚持这个训练，同时配合科学饮食和有氧运动，一个月之后你就能看到效果。
下腹部训练↑
上腹部训练↑
腹内、外斜肌训练↑