简单动作康复训练要练多久？次数频率及易筋经练习法？

动作要简单，复杂程度低，难度也不宜太大，请问需要练习多长时间，每次练习多少遍，频率如何

爱心医生：关于病情的评估，建议每天进行弯腰动作，用手触摸脚尖的位置，这个动作要每天重复10次，之后可以增加到20次，因为首要任务是进行功能恢复训练，完成10次能够使骨骼产生温热感，从而达到锻炼和康复的目的。仰卧起坐用于锻炼腹部肌肉，可以尝试反向练习，具体方法是趴在地上，让人压住你的双脚，同时将双手放在脑后，然后像做仰卧起坐那样上下运动即可，这是第一种方法，还有第二种方法，我是从电视上看到的，关于国家跳水队的训练，平躺在地上，让人压住你的脚，然后你像仰卧起坐那样起身，但是不要抬太高，大约与地面形成30度角，双手抱住头部，将身体向一侧扭转，使身体侧向悬空。

爱心医生：关于你的情况，建议尝试练习易筋经中的掉尾摇头式动作，相关教学视频可以在网络上找到。具体做法如下，首先调整呼吸，保持膝盖伸直，脚趾触地，双手自然下垂，微微弯曲，掌心贴近地面；与此同时，目光注视鼻尖，头部抬起，腰部下沉，脊背放松，集中精神，意念集中在腹部。完成动作后，脚跟着地，再抬起，重复三次后，伸展手臂和肘部一次；总共脚跟触地二十一次，手臂伸展七次；最后站立，恢复标准军姿。

史东岳医师：关于病情的说明：增强食物摄入是其中一个环节，关键在于进行身体活动。提出建议：首先，进行腰部的前后摆动动作，双脚分开与肩部宽度一致站立，双手放在腰间，准备好起始位置。接着，使腰部完全向前弯和向后仰各四次，活动期间尽量让腰部肌肉处于松懈状态。其次，进行腰部的环绕动作，保持之前的姿势不变。让腰部按顺时针和逆时针方向转动各一次，然后逐步加快速度，幅度逐渐减小，交替进行顺时针和逆时针方向环绕共八次。