时常在健身场所见到众多女性进行锻炼，参与活动。她们期望改善体态，其中以锻炼臀部最为普遍，一个饱满且线条流畅的臀部，皆需依靠在健身房的持续努力才能达成。
经常看见健身房的女士们拍的照片里，最多的就是展示臀部，因为它是身体曲线最突出的地方之一，所有练出好臀部的女性，都希望展示自己的曲线，虽然健身房是锻炼臀部的理想场所，但在家里也能够进行，今天我们将借助瑜伽的某些姿势，使臀部的线条变得更加圆润优美。
姿态：采用四点着地，双臂置于肩下，躯干挺立，骨盆向上提，使手、肩、胯处于同一直线上，接着身体前移，手臂与地面成直角，肩、骨盆、脚跟继续保持在一条直线上，如此动作重复五遍。
姿态：四肢着地，双臂置于肩下，双腿与骨盆等距，深吸一口气，单腿向后伸展并挺直，再次吸气，将膝盖收回，朝向手臂前方触碰，身体随之拱起，重复这套动作五遍。
姿势：四肢着地，双臂置于肩下，双腿与臀部等距，深吸气，单腿抬高，朝前触碰手臂，慢呼气，肩臀保持稳固，目光朝下，持续五次呼吸，接着换另一条腿重复相同动作。
姿势：单膝着地成直角，另一手在肩下垫稳，深吸气，将另一条腿抬高至与躯干同高，脚尖绷直，随后呼气，手臂向上伸展，持续五次呼吸。接着换边重复相同步骤。
一条腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，使骨盆与脚跟对齐，同时吸气，胸部挺直，然后呼气，让肩膀放松下沉，维持这个姿势五次呼吸的时间，接着换另一条腿，按照同样的方式再次进行。
姿态：盘腿坐在垫上，深吸气，收紧腹部，脊柱向前倾，额头贴在垫子，慢慢呼气，扭转身体，使腹部贴近对侧的腿，双臂伸向头顶，手心朝下，持续正常呼吸，双肩放松，身体舒缓，保持几个呼吸时间。接着回到起始位置，换另一边重复相同动作。
练习瑜伽能够使身心得到舒缓，体验一段彻底的空白时光，此外这种锻炼方式有助于锻炼臀部，并且能够增强个人风度，谁不希望拥有丰满挺拔的臀部呢，瑜伽益处良多，只要坚持练习，将来你会遇见更出色的自己。
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