粗壮的手臂确实令人烦恼。有没有什么办法让手臂变瘦？别着急，下面就来分享一套瘦手臂练习，几个简单的动作就能帮你去掉多余的脂肪，摆脱令人困扰的粗胳膊！如果你也正为手臂粗壮而困扰，那就赶快学习这套瘦手臂练习吧！
爱护你的手臂
你每天做的许多事情，比如拿起物品、清洗衣物、抱着婴儿等等，都能活动到你的上臂前侧肌肉。那么你的手臂后侧肌肉，也就是肱三头肌，情况又如何呢？它们常常处于悬垂状态，不过在某些时候也会得到锻炼。若需增强双臂力量，塑造更佳轮廓，消除手臂赘肉，可参考后文这套塑形锻炼方案。
侧身掌上压
Step1
左边身体平放在垫上，左腿蜷曲，位置比躯干向后一些，右腿则从骨盆处向前伸展。用左臂环绕腰部，右臂向前弯曲。把右手按在左肘和左肩之间的地面。
Step2
站稳双脚不要移动，左手环绕腰部固定姿势，右手向地面垂直下压，并伸展至极限位置。接着缓慢弯曲右臂，使上半身向下移动，直至动作结束。
Step3
重复动作24遍，然后换边重复。每边做两组，每组24次。
手臂卷缩
两只手分别握住重达五到八斤的杠铃，把它们放在大腿部位，同时你的双脚分开，宽度与肩膀一致站立。
你的手心朝向大腿，确保腰背笔直，随后弯曲手臂，把重量朝肩膀方向拉。再慢慢下降哑铃，完成整个动作。一共要做两轮，每轮二十下。
颠倒掌上压
盘腿而坐，双膝蜷曲，双脚稳稳着地。把两只手放在肩部正下方的地面，手指朝向脚踝方向。用力下压手掌，使双臂绷直，用尽全力将臀部抬离垫子，尽可能远地伸展身体。
手臂要弯曲，不过要确保屁股不挨着地面，并且肘部要位于身体正后方位置。接着手臂要伸直，再重复这个动作。一共要完成两组，每组要重复二十四回。