10种锻炼肌肉的方法，你知道几个？这些要点需注意
增强肌肉力量有十种途径,追求美好人生是人们日常活动的重要目标,这是我们之前探讨过的内容,现在要进一步深入。要想让锻炼效果最显著,必须关注三个关键点,包括选择合适的运动时段,多种健身工具的搭配运用,以及运动后合理的营养补充。这里提供一些实用的小建议,锻炼时机很关键,选对时间能让你身体发挥出最佳状态。脊椎专家 Stuart McGill 博士建议,不要刚睡醒就运动,因为在睡眠期间,脊椎内积聚了较多液体,贸然活动容易导致损伤。练力量应该在有氧运动开始之前进行,这是Dumb Little Man的看法,训练员、运动员和健美运动员都认同这个观点。在有氧运动启动时,心率会明显提高,而举重时,身体正处于消耗脂肪的阶段。假如选择在完成有氧运动后再去练力量,那么在锻炼过程中,肌肉会感到极度疲惫。常常进食，吸收丰沛热能，每隔三小时进餐一次，有助于维持充沛活力，使身体拥有更多能量来促进肌肉生长。此外，务必确保补充充足蛋白质，那么，理想的蛋白质摄入量是多少呢，答案在于，每磅体重对应摄取相应克数的蛋白质。举例来说，体重150磅的男士，每日的目标是摄入150克蛋白质。营养学及医学领域的 Melina Jampolis 博士指出，人体每周期肌肉的增量通常不超过半磅，因此，若通过摄入高热量食物来促进肌肉生长，反而可能造成体重增加的不良后果，我建议每日需额外燃烧二百五十至五百卡路里的热量。4. 来自曼彻斯特 Healthworks 健康中心的资深运动营养专家 Nancy Clark 指出，运动结束后应立即享用一顿正餐，她强调，在每天活动之后的 15 分钟内，摄入富含蛋白质的简餐是很有必要的，因为这样可以修复运动中受损的轻微肌肉，而且如果身体摄入了足够的蛋白质，就不会再被不健康的食物所吸引。该组织也认同对蛋白质的需求，不过他们觉得补充蛋白质要和糖类搭配。也许你觉得糖类会妨碍减肥，实际情况却完全不是那样，糖类反而能促进减肥。由于糖类和氨基酸有助于肌肉发育，特别是在活动前后补充时效果更佳，这样就能间接促进脂肪减少，因为肌肉的新陈代谢能加速热量的消耗。 5.维持体内水分平衡，避免训练中感到疲惫，因此，在运动前、运动期间以及运动结束后适量补水十分关键。锻炼前必须进行准备活动，或者运动后的放松训练，准备活动能够避免肌肉受损，能够促进血液循环，并且有助于减少血脂，其作用可以同瑜伽和普拉提教学相媲美。剧烈运动结束后，肌肉也需要进行恢复，短暂的放松训练能够实现这一目标。混合锻炼和单项锻炼交替进行，单独练习某个部位肌肉很有必要，但是，也要穿插混合锻炼，这样，才能实现多种肌肉群协同发展的目标。初学者采用混合训练方式更合适，对强化身体某个区域同样有益。