男人的第二张脸手臂该咋练？这4个动作助你练出麒麟臂

通常认为女性的双手是她们的第二张面容，其实对男性而言，他们的手臂也可能是他们的第二张面容。

拥有强健的手臂，从外形上看，就比他人显得更有力量，自然流露的男性气概也更为突出，倘若男性的手臂十分单薄，整体观感上可能会显得缺乏气魄。

所以男性在健身期间，也许可以侧重于手臂的锻炼，通过锻炼形成强健的臂膀，关键在于强化三头肌，这样能够体现出结实的体格。

上臂的两大肌群，一个是三头肌，一个是二头肌，它们本质上是功能互逆的肌肉组合，通常情况下，健身爱好者们清楚二头肌训练多借助弯举动作，接下来要讲解的是四种有助于强化三头肌的练习，这四个动作其实同属于一个类别，基本上都是些伸展收缩类的练习。

第一个练习动作是斜杠铃臂屈伸，这个动作的要领在于，我们要维持上臂的固定姿势，依靠肱三头肌的力量来驱动前臂，不过必须留意，不可以让上臂发生移动，否则就表示动作做得不够标准。

第二个练习称为斜向上直臂伸展，这种练习在健身场所较为普遍，与前面提及的动作存在某些相似之处，但并非完全一致，虽然操作时手部姿势相同，但在进行该练习时身体躯干保持水平姿态。

这个动作主要依靠肱三头肌发力，引导肘关节活动，从而进行小臂的锻炼，这样做能够显著增强目标肌肉群。

第三个练习项目是健身椅承重臂曲伸，从名称就能明白需要借助健身椅进行，要挑选一个高度适宜的椅子，然后把双手放在椅面上，让双腿搁在一个有一定高度的平台或垫子上，依靠双臂的力量进行弯曲和伸展。

第四个练习项目是拉绳，这项活动很常见，通常使用龙门架进行，需要双手紧握绳索，双脚并拢，宽度与肩一致，同时收紧腰腹，挺直身体，依靠双臂力量朝下拉动。

这四个动作都是日常训练中很不错的，专门针对肱三头肌，要是大家愿意投入时间练习，肯定能练出强健的胳膊，增加男性吸引力。

并非仅限于锻炼手臂，我们还需对其他身体部位进行活动，至于具体怎样进行，若有需要，可在评论区留言讨论。