10种锻炼肌肉的方法，你知道吗？锻炼时间、器材及饮食要注意
10种方法来锻炼肌肉
构建幸福生活，每日固定活动里头，极关键的一项，是他们保持健康
康的宗旨。这涉及过，但此处需拓展。
要想通过运动来提升肌肉力量，就必须特别注意这些要点：首先，要仔细挑选训练方式，其次，要合理安排运动强度，再者，要保证营养补充足够，最后，要注重休息恢复。
注重时长，器材的搭配，还有运动后的营养补充，这里有一些基础要点需要了解
贴士：
1.在恰当的时间锻炼
运动时刻的挑选极为关键，适宜的时段能充分调动身体内部的极限能量。
脊椎医学专家Stuart McGill博士建议，早晨刚睡醒时不宜立刻进行运动。他解释说，因为在睡眠期间
醒来之后，背部内部会积聚很多液体，倘若立刻进行体育活动，便极有可能导致损伤。
2.在有氧运动开始之前称练力量
DumbLittleMan的看法是：教练、竞技者和健美选手都属于进行有氧活动的人,他们通过这种方式锻炼身体,增强体质,提升耐力,并且这种运动方式有助于改善心血管健康,促进新陈代谢,同时还能帮助控制体重,塑造体形。
进行力量训练。在开展有氧活动前，心跳会加速，进行举重时，身体会消耗脂肪
那种状况下。倘若在有氧活动完成后再进行力量训练，那么在训练期间，肌肉已经相当疲惫了。
3.经常吃东西（摄入大量热量）
每间隔三个钟头进食一次，有助于维持充沛的活力，让机体获得更充足的活力用以增长
增强肌肉，还必须确保补充丰富的蛋白质，那么，究竟应该摄取多少蛋白质才算合适？答案是
正确做法是，确保每日摄入的蛋白质质量，与体重吨位相匹配。举例来说，体重为75公斤的男士，
目标是每天摄入150g的蛋白质。
营养学界权威MelinaJampolis博士指出：人体每周摄入食物的量存在一个上限，这个上限因人而异，但普遍存在一个极限值。
增添半斤体格，因此，倘若摄入过多高卡路里饮食以求增肌，通常效果会适得其反
与此相反，会造成体重增加，因此我建议每天需要额外燃烧二百五十到五百卡路里。
4.在锻炼之后立马吃一顿便餐
曼彻斯特Healthworks健康中心那位资深的运动营养专家NancyClark表示,她觉得,运动营养相当重要,需要认真对待,而且,专业指导非常关键,不能忽视,
运动结束后务必在十五分钟内补充富含蛋白质的简餐，这能够帮助身体修复。
补充运动损耗的细微肌肉，她说，而且，一旦蛋白质摄入过量，你也就无需
会被垃圾食物诱惑了。”
这个组织也认同对蛋白质的需求，不过他们觉得补充蛋白质
质量须与糖类物质相融合,即便人们或许觉得糖类会妨碍体重的减轻,
实际情况正好相反，碳水化合物有助于减轻体重，因为碳水化合物与蛋白质结合能够促进肌肉增长
增强肌肉量，特别是在锻炼前后补充营养，能够间接促进脂肪减少，因为
为肌肉新陈代谢激活帮助燃烧热量。”
5.保持水分充足
疲惫感是运动过程中最终会影响到你的因素，因此，在活动之前、活动期间以及活动之后，都要注意调整状态，避免过度消耗，保持身体机能的正常运转，这样才能更好地完成训练目标，同时也能减少受伤的风险，促进身体的恢复过程，确保长期的运动习惯能够持续下去，最终实现健康生活的目的。
炼后适当补充水分是非常必要的。
6.一定要热身（或者运动完的缓和运动）
活动前进行准备活动有助于避免肌肉受损，能够促进血液循环，同时有助于减少血脂，作用十分显著
与瑜伽和普拉提项目同样重要。经过一番强化训练，肌肉同样需要重新构建，些许时间
钟的缓和运动可以完成这一过程。
7.混合运动和单独运动结合起来
孤立地锻炼某个部位很有必要，不过，还应当穿插其他类型的活动，这种做法
要实现多种肌群协同发展，可以采取分部位训练的方式。初学者采用全身训练更合适，有助于提升身体素质
的某一部分也很有帮助。
但是，医学界人士Mark McManus持有不同看法，他指出合并多种锻炼方式存在某些不利之处
应当说：当某个肌肉群里的某一部分承受了过大的负荷，变得十分疲软时，究其原因，是
他的肌肉达到了必须的力度，这阻止了原先要结束发育的态势。因此，在联合使用时
稍微活动，你最多也就是和最差劲的那个环节一样有力气。就拿拉扯来说：在更有力的拉扯动作施展之前，上臂
如果二头肌与前臂感到力竭，那么这表明你进行的这个活动是为了锻炼身体的某个部位
部位，但是实际却根本没有彻底刺激到这个部位！”
8.逐渐的增加力量锻炼
每七天都要在自身极限负荷下提升五个单位重量，举例来说，假设本周进行平板推举时
若体重增长至100磅，那么下周需尝试达到105磅，这种逐步提升的途径能够引向最佳
的肌肉训练结果，而且不会给身体造成过度的负担。
9.对训练的时间长度有一个计划
MuscleHack组织觉得，时刻是全部健身安排的精髓。每一回操练都不该持续
耗费这么长的时间太久了，他们表示：当然，要是你不想在健身馆上那么一个小时来活动身体，
说明你还没有正确的成功的心态。”
10.学会自恋
我的意思是做举重练习时需要站在镜子旁边，这样有助于调整自身的体态，能够规范动作。
同时可以确保肌肉得到完全舒展。恰当的体位能够带来最佳训练成效。