中年发福危害多 养成自律好习惯可预防 健身锻炼好处多
原创内容，擅自搬运者必究！
步入中年后，体型变得臃肿，是许多年过三十的人都会面临的状况。有些人刚离开学校没几年，就变得腹部突出，看起来相当不精神。
体型变得丰满之后，生理机能状况会变差，很容易患上多种与体重过重相关的病症，生命活力衰减得更快，面容也更容易显露岁月痕迹。
要想防止中年时期身体发胖，维持年轻时的良好体态，抵御岁月的侵蚀，就必须培养若干自律的生活习惯，例如加强身体活动，建立稳定的作息规律，选择均衡的膳食方案，借此来维持充沛的精力，防范中年阶段体重增加的问题。
运动有助于细胞更新，能够增强体质，帮助减少身体脂肪，很多人不喜欢活动，不过健身运动，所能提供的益处实在相当丰富。
锻炼身体包含肌肉锻炼和耐力活动，这两种方式搭配起来，对于减少脂肪和塑造体形有更佳作用。特别是到了三十岁以后，肌肉锻炼是绝对不能忽视的关键环节，这是由于什么原因呢？
力量锻炼有助于防止肌肉减少，肌肉的发育能够增加身体的基础代谢水平，推动身体燃烧脂肪并形成体型，帮助你避免中年时期体重增加的问题，建立一种健康的容易保持身材的身体状态。
力量锻炼能够增强个人力量，摆脱孱弱体态，使人维持充沛体魄，拥有充足精力，外表显得充满生机，让年龄看起来更小。
力量锻炼能够刺激雄性激素的分泌，同时减少压力荷尔蒙的释放，有利于肌肉变得更加发达，帮你塑造更加吸引人的体型轮廓，例如女性可以拥有挺翘的臀部、清晰的腰腹线条，男性则能形成宽厚的肩膀和强壮的手臂，这样看起来会比同年龄的人更具吸引力。
力量锻炼能够增强骨头的矿物质含量，肌肉的发育有助于维护内脏与骨骼的健康，同时能够增强抵抗疾病的能力，降低生病的风险。
力量锻炼同样有助于多巴胺的释放，帮助你摆脱消极情绪，缓解焦虑和抑郁，让你心态平和，增强抗压能力，维持对生活的热忱，形成乐观向上的精神面貌。
所以，我们需要加强肌肉锻炼，不论是为了体形、保健，还是延缓衰老进程。
进行力量锻炼并非必须前往健身场所，在家中同样能够实施对抗阻力的活动。初学者由于基础相对薄弱，可以首先尝试自身体重的综合动作，例如下蹲、跨步下蹲、强化臀部与腿部、水平面支撑以及混合式跳跃等练习方式，用以增强肌肉群，进而提高力量能力。
坚持进行力量练习一段时间，假如你没有中断，表明你的意志力相当强，接着你会察觉身体轮廓变得更加清晰，体力也增强了，可以开展增加重量训练，以便促进肌肉继续增大，防止肌肉增长停滞不前。