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科学瘦身方式，你真的选对了吗？许多初学者会落入一些减重误区，虽然体重有所降低，但体型并未变得苗条。不仅如此，一旦停止减重，体重又会出现明显回升，这让他们感到非常沮丧，进而容易放弃努力。
体重反弹的多数人是因为方式不对，例如：极端控制饮食，完全舍弃主食只吃蔬菜水果，服用减肥药物，通过汗蒸来瘦身，这些做法只会让你在减重过程中离目标越来越远。
瘦身之初，必须明确瘦身的目标为何，瘦身的根本在于摆脱超重，而摆脱超重的途径并非减轻体重，而是减少体脂比例。
体型变得臃肿通常是因为体内堆积了过多的脂肪，而脂肪的构造较为庞大，使人看起来会比较胖。假如一个人的体重虽然偏高，但体脂含量不高，并且肌肉量充足，那么他的体态就不会显得臃肿，反而会给人结实有力的感觉。肌肉有助于形成倒三角形的肩部线条，发展出强壮的麒麟臂，同时还能塑造出高耸的臀部以及清晰的马甲线轮廓。
因此，在瘦身期间，重点不在于减轻体重，而在于减少体脂，同时配合肌肉的增长。
控制体脂水平我们能够明白，那么增加肌肉量有什么好处呢？肌肉量的增长，能够使每日的能量支出增加，有助于形成不易发胖的身体构造。
肌肉是身体非脂肪部分的组成部分，同时也是热量消耗的主要来源。你每增加1公斤肌肉，身体每天就会额外燃烧50-70大卡的热量。
肌肉的体积更小，每单位重量大约是脂肪的三分之一大，肌肉含量高的人体态会显得更为结实，不会显得臃肿。因此，增加肌肉量能够促进身体更快地燃烧脂肪，帮助塑造体型。
所以，减重期间，运动可以选力量练习搭配有氧活动，每天1到1点5小时能帮你加大热量消耗，推动身体脂肪燃烧肌肉增长。
你可以每天进行半小时的力量训练，包括卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、推举和划船等动作，接着再进行跑步、跳绳、游泳或打球，持续半小时到一小时。
要想体型变得苗条，合理调配食物同样关键。必须让每日卡路里摄取量比身体总消耗少四百到五百，但也不能低于基础代谢，通常基础代谢大概是一千二百到一千三百。具体来说：
要停止食用所有零食、油炸食品以及糖分高的食物，应该增加高纤维、低卡路里的蔬菜和水果的摄入量，主食可以适量减少，但必须保证一定量的摄入。
杂粮与精粮搭配食用，能够帮助人体摄取多种膳食纤维和微量元素，并且可以延长消化时间，防止过度进食的状况发生。需要留意每天的三餐中要增加优质蛋白质的摄入量，例如鸡胸肉、蛋类食品、乳制品以及虾和蟹等食材，为肌肉的发育提供充足的营养成分。
一些加速减肥的饮食小细节，希望能帮到你！
1、三餐要定时，三餐外不吃其他食物，
2、吃饭的时候饭前一杯水，先吃菜后吃肉，
要注重减缓进食节奏，充分咀嚼食物，培养健康的饮食方式，这对消化系统有好处。
日常应多饮水，停止饮用含糖饮品，充足的水分能够促进身体内部循环，缓解排便不畅问题，同时可以降低食欲激素的释放，从而帮助身体更快地达到瘦身目标。