不少健身爱好者都渴望塑造出健美的男性腰身，这种腰身被称作公狗腰，它指的是男性胸围明显大于腰围的一种体型，从肋骨到髋骨的过渡处，腰身会急剧变细，构成富有吸引力的轮廓，这种曲线形态酷似犬类的腰身，因此得名公狗腰。
锻炼的核心是规范地完成每一次练习，并且需要持之以恒。想要塑造健美腰身其实并不复杂，只要认真掌握以下三个练习动作，就能显著改善腰部线条。
背起
背起可以帮助我们锻炼背部，加强下背部训练。
准备动作：全身趴在垫子上，双手交叉放于下背部。
动作要领：吸气准备，呼气用背部力量将身体抬起 。
注意事项：不宜幅度过大。
卷腹
卷腹可以帮助我们训练腹部，加强腹直肌。
准备动作： 仰卧垫子上，双脚分开一拳距离，双手放置大腿前。
姿态要求：身体维持挺直，腰腹用力，推动上半身抬升，手臂接触大腿即可还原。
颈部无需借助外力，确保肩胛骨处于抬高状态即可。在呼气时集中力量，吸气时则放松下沉。
侧支撑
侧支撑可以帮助我们训练腹部加强腹内斜肌。
预备姿态：身体向一侧侧卧，用肘部接触地面，使躯体与地面保持距离，双腿内侧紧贴，双脚呈现微小的间距。
动作要领：身体稳定，核心发力。
注意事项：核心始终参与，身体保持一条直线 。
注意事项
增强腹部力量、塑造腰线，往往导致背部肌肉受损及下腹部位发生扭转，若体态不准确或重复次数超出负荷，肌肉持久力无法维持，即便是基础性的仰卧起坐也可能造成损伤。
怎么样？是不是很诱惑？想要练出公狗腰的朋友们赶紧练起来吧！