惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
锻炼身体也是从修养品德起手，不论从事何种事务，能够获得成功的人，都是凭借超乎常人的意志力在人格上具备这种品质的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
要实现日常训练中的负功效果，需要缓慢且控制地降低重量，不能任由其自由下落。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
要想获得理想的锻炼成效，就必须让尽可能多的肌肉纤维同时受到物理和神经层面的有效激发，这样才能充分展现训练的整体作用。
要使劲活动身体的每个部分，接着下次去健身场所时更加用力，务必做到身心俱疲。
每一段时期都规定必须对身体的各个部分实施每周三次的锻炼。