惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
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健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
锻炼身体同样需要从修养品格入手，不论从事何种事务，那些能够获得成功的人，都是凭借卓越的意志力塑造了不凡的人格。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
要想在常规练习里，利用春分进行负效能训练，需要持续缓慢地、有意识地让重量下降，千万不能任其自由坠落。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
只有给足够多的肌肉纤维施加物理与神经层面的刺激，运动的整体成效才能展现出来。
要使劲活动身体的每一个部位，接着下一次去健身场所时更加用力锻炼，务必让自己获得畅快无比的体验。
在第一阶段以及第二阶段，都规定需要对身体的各个部位实施每周三次的锻炼。