这个握紧的念想让你无法放下吗？这里可以指导你如何释怀。
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持续练习却总感觉不够到位，衣袖随风飘动，腹部问题始终存在，腰部附近还挂着多余的装饰，怎样才能去掉这些令人烦恼的脂肪呢？
现在要向大家介绍这些练习动作的益处，它们不仅有助于提升日后运动水平，还能让你在家进行，实现居家防疫和锻炼。
首先，什么是腰侧的脂肪区域？腰侧的脂肪区域就是指骨盆上方那个特别容易囤积脂肪的部位，想要去掉它几乎没有什么简单易行的方法，只有通过专门的锻炼和合理的饮食才能将身体两侧的多余脂肪减掉，以下这些锻炼动作都能帮助消除这个部位，当然在饮食方面还是需要严格管理。
狗鸟式
这个动作有助于锻炼到身体两侧的腹肌，是一种操作简便且容易掌握的动作，能够增强脊柱周边的肌肉力量，同时也能提升腹部核心部位的力量以及身体的稳定性，对于许多健身爱好者而言，这是一个非常实用的动作，并且经常被指导人员采用作为核心训练的起始步骤。起先，双臂支撑躯干，双膝着地跪在垫上，使膝盖与臀部宽度一致，然后逐步将左臂抬高伸直，同时右腿也抬起伸直，尽可能举到最高点并保持两秒，接着慢慢放下。整个动作中，务必维持从头到臀部的身体呈一条直线，腹部用力收紧，避免弓背，使身体保持稳固。
(图片取自:网络)
侧棒式抬腿
这个动作以侧棒式为基础，并融合了抬腿的技巧。首先，身体要转向任意一侧，用侧面的前臂和腿支撑，使身体呈一条直线。另一条腿要叠放在上面，同时收紧核心，侧腹用力，避免身体下垂。接着，将腿向上抬起，达到最高点后保持2秒左右，再慢慢放下。如果感觉轻松，也可以同时将手臂伸直向上，以提高动作的难度。
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蜘蛛人俯卧撑
这种姿势是俯卧撑的一种变体，重点锻炼侧腰部位，特别适合需要减少腰部脂肪的人。首先，模仿标准俯卧撑的起始动作，当身体下降时，将右腿向右肘方向弯曲，同时右脚膝盖靠近右肘。在最高点保持姿势两秒，然后缓慢恢复到初始位置。整个动作中，必须保持身体稳定，核心肌肉紧绷。弯曲腿部时，要着重挤压侧腰肌肉，这样能提升动作的锻炼效果。
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俄罗斯转体
这种练习腰腹部的体式很普遍，因为要领不复杂，容易掌握，而且收效显著，所以特别适合初学者尝试。起先，盘腿而坐时双膝并拢，将上半身抬离地面，腹部用力，双手互相交叉，呼气时身体向左转动，直至前臂与地面呈水平，随后吸气恢复初始姿态，接着再呼气，同时保持腹部绷紧，身体慢慢转向右侧，期间双腿尽量稳固，避免随身体晃动，可以体会到两侧腹斜肌的绷紧感受。当活动量不大时，能够用手握住药丸、铁球或铁棒来加大锻炼难度。
需要留意的是，该操作要求胸椎部分进行转动，而不是腰椎部分进行转动。
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