狗公腰从台湾引进，锻炼难度大，多久能练成？有啥动作？

各地对某些事物的叫法不尽相同，狗公腰这一说法源自台湾地区，它用来形容男性理想中的体型和腹部肌肉状态。这种状态的标准更为严苛，需要锻炼的部位范围更广，训练难度也相应增加，那么究竟需要多长时间才能达到狗公腰的水平呢？接下来让我们一同探究这个问题。

狗公腰能够充分活动腹部的肌群，涵盖腹直肌以及腹侧肌等部位，每天进行若干个练习动作，大约需要三个月时间才能形成狗公腰，现在我们开始讲解几个具体的锻炼方法。

吊举腿

单杠除了能做引体向上,还能锻炼腹部肌肉。握住单杠让身体悬空,双手之间的间隔略宽于肩膀,这样更有助于发力。双腿并拢,依靠腹部力量抬起双腿,使大腿尽可能贴近腹部。注意保持身体稳定,不要前后摇摆,必须让腹部肌肉用力,这一点非常重要。

仰卧扭转紧缩

就像你平时做仰卧起坐那样，只是这次活动的是下半身。把双手放平稳，弯屈并抬离双腿，大腿和小腿要形成直角，尽量使大腿和地面垂直，小腿和地面平行。依靠腹部肌肉把双腿降下，起缓冲作用，但大腿和小腿的直角状态不能变。凭借腹部力量让大腿尽可能靠近躯干，然后回到起始位置。

仰卧起坐

身体平躺下来，让上半身尽量伸直，双脚弯曲成90度角，双手在胸前交叉。收紧腹部使身体向前进，注意保持头部与平躺时相同的角度，不要故意收下巴，然后恢复初始状态。每个动作重复15到20次，总共做3到6组。做这个动作时，头部不要过度向上或向前仰，否则会伤害颈椎，同时脖子也会越来越粗，切记不要用力。

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