女生健身有哪些潜在风险？如何科学规划运动方案规避？
女性参与体育锻炼时可能遭遇的隐患，涵盖身体创伤、内分泌紊乱、身心俱疲、营养紊乱以及精神负担。制定合理的运动安排，能够有效预防大部分状况。
1、运动损伤：
剧烈运动或动作不正确时，容易使肌肉受到损伤，关节也可能发生扭伤，尤其是膝盖和腰部这些地方。像深蹲、硬拉这样的综合性动作，对身体的中心力量有很高的要求，对于刚学的人来讲，姿势要是没摆对，就很容易造成长期的损伤。最好先从运动强度小一些的开始，如果需要的话，可以找专业的教练来指导。
2、激素失衡：
过度锻炼会损害脑垂体与卵巢的关联机制，导致女性生理周期出现异常或完全停止。体脂含量太低，若低于17%，将妨碍雌激素的生成，长期这样容易诱发骨质流失等后果。运动时间最好限定在每周五到七个小时，并且要安排轮换的休整期。
3、过度疲劳：
过度消耗体能会引起压力荷尔蒙不断攀升，继而造成睡眠质量变差、抵抗疾病能力减弱等不良后果。运动结束后一天内若肌肉仍感疼痛，或者静息时心跳每分钟超出十次，就表明身体处于过度使用状态。应当选择强弱度循环进行的锻炼方案。
4、饮食失调：
某些人为了减少体脂含量，会采用非常规的饮食方式，这或许会引发神经性食欲不振或食欲过盛的情况。如果身体缺乏碳水化合物，那么甲状腺的运作可能会受到阻碍，而蛋白质的摄入量过高，则会对肾脏造成压力。建议每天的热量摄入与消耗之间保持300到500大卡的差距，同时要确保碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种营养素的供给比例适当。
3、心理压力：
网络平台呈现的理想体型容易造成心理负担，过分在意体脂比例、肌肉含量等指标或会演变成形象扭曲症候群。应当确立以身心健康为出发点的锻炼方向，不宜天天测量体重，遇到情况时需要咨询专业心理医生。
锻炼期间要确保每天睡7到8个小时，活动结束后要立刻补充矿物质和营养丰富的蛋白质。生理期前三天可以改成做一些温和的运动，比如练瑜伽或者游泳，排卵期过后可以稍微加强一些力量练习。要经常检测身体成分，如果一直感觉很累，或者月经周期变动超过了三个月，就应当马上去医院检查内分泌情况。推荐采用全面锻炼方案，将耐力活动、肌肉锻炼和伸展活动以四比三比三的比例组合，每周安排一到两天用于积极放松。