炎炎夏日，很多人开始进行锻炼，锻炼的优势诸多，其中帮助管理体重的效果十分显著。
健走好像强度不大，怎么才能做到减脂呢？
为增强健走减肥效果，必须注意以下事项。
控制健走速度
实验数据揭示，当步行节奏在每分钟102到115步之间，若提升至每分钟130到145步，那么其能量消耗总量将增长76.4%。换言之，当步行节奏达到每分钟130到145步的范围，其能量消耗水平会有明显上升。所以，在通过步行来减轻体重的过程中，可以根据个人的身体条件，适当地加快步行速度。
掌握健走时间
脂肪的显著减少通常在活动半小时后才会出现，因此无论是选择快走还是其他有氧锻炼方式，每次都要保证持续半小时以上。
另外，活动时间太长对瘦身也不好。所以，权威人士提出，每次锻炼的时长最好控制在一个小时左右，最久不能超过一个半小时。
注意健走姿势
标准的健走姿势可以避免运动损伤，提高运动效果。
双臂各自弯曲，角度保持九十度，两只手做出拳头的姿势，然后前后方向来回移动，两只手交替进行。手在向前摆动时，位置不会超过肩膀，在向后摆动时，位置也不会低于腰部，肘部在摆动过程中，不能向外侧倾斜。
腿部姿态：双足尖朝前。右脚向前踏出，先以脚跟接触地面，使身体重心前移，接着右脚整个脚掌着地，与此同时左脚跟抬起，向前行进。双足轮流向前移动。
步行时，手臂会左右摆动，身体会围绕中心线轻微地前后摆动，这种动作能帮助身体各部分协调一致，同时也能让腰部和背部的肌肉得到锻炼。
步伐规范：每一步都要轻盈且稳健，脚跟需完全离开地面，不可拖着脚走；此外，要防止出现脚尖外撇、小腿前伸、脚跟悬空等不良姿态。
佩戴计步器
健走时，最好戴上计步工具，能够帮助记录卡路里消耗量，以及行走的步数、移动距离、步伐快慢、所用时长等详细信息。
借助这些信息，您可以掌握自身的活动强度，对其进行适当增减，避免活动不够或过度，从而获得理想的瘦身成效。
搭配力量训练
步行结合肌肉锻炼，是瘦身最有效的途径。步行属于有氧活动，虽然能够帮助减少卡路里摄入，却无法显著提升基础代谢水平；肌肉锻炼虽然热量消耗不多，却可以增加肌肉体积，提升基础代谢水平，让人在活动时燃烧更多能量。这两种方式互相补充，彼此促进，最终能让身体变成一个高效的脂肪燃烧系统。
周期上，每活动两到三天，要参与一次肌肉锻炼。方法上，既能够借助工具，也能够依靠身体重量实施，例如做仰卧起坐、俯卧推举、水平支撑、单杠练习等。力度上，要依据个人身体状况来调整。
健走后饮食要清淡
运动过后，尽情享受美食虽然很畅快，然而，这样会使得运动带来的好处变得毫无意义。在准备食物时，如果添加很多油脂和调料，这对想要瘦身的人是相当不利的。运动后可以多选择像黄瓜、芦笋这类含有丰富维他命C的食材，而食物的烹饪方法最好选择凉拌、清蒸或者白煮这些方式。
健走随时都可进行，这就约上小伙伴一起走起来~