难以坚持高强度运动？不妨试试温柔型的二区运动
针对高强度运动，你是否难以持续坚持呢？实则，你能够挑选一项“温柔型”运动，即二区运动。有研究表明，二区运动不但不会使人感到疲惫困倦，反而能够精确地燃烧体内脂肪，并且提升心肺功能。
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什么是二区运动？
以快走的模式进行快速行走，以超慢跑的形式展开速度稍快的慢跑，以爬坡的动作开展向上攀登的活动，以轻松骑行的状态进行较为轻松的骑车行动，以游泳的姿态投身于水中滑行的运动……这些你所熟知的运动方式，皆皆是典型的“二区运动” 。
它大体上等同于中低强度运动范畴之内，一般情形下定为你的最大心率的百分之六十至百分之七十 。
但是呢，心率的划分并非是绝对的那种情况，针对于有着一定训练基础的那些人而言，二区心率也是能够达到最大心率的百分之七十到百分之八十的 。
怎么去计算最大心率呢，存在一个简单的粗略估算公式，即数字220减去年龄，比如说有一位年龄50岁的人，并不知道其最大心率实则根据计算公式为220减去50等于170次每分钟，那么这个人的二区心率大概是处于100到120次每分钟这个范围，要是你拥有运动手环，那么可以结合运动时所产生的心率以及记录下来的数据进而做出判断。
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为什么一定要试试二区运动？
不少人进行运动，然而减脂成效却并非如人们所期望的那般理想。并且二区运动恰恰将“运动减脂痛苦”这种固定不变的认知给打破了。
1.燃脂效果强
有研究发现，脂肪分解效率最高的心率区间大抵处于最大心率的55%至75%这个范围，并且二区运动的心率刚好大多处于这个所谓的“黄金燃脂区”之中 。
2.不累人且容易坚持
保持在二区运动的状态，是那种稍微用力却不痛苦的，不存在因乳酸堆积而产生的酸痛，并非要咬牙硬扛着去完成，而且运动之后甚至会让人觉得身体有着这般轻盈舒畅的感觉 。
3.帮助改善身体代谢
二区运动存在着诸多益处，并非仅仅局限于减脂这一方面，它具备帮助我们改良身体代谢的能力，能从根源之处解决容易出现发胖情况的问题。
4.运动温和不易受伤
容易出现运动损伤的情形中，高强度运动相比较而言是更容易出现的，像肌肉拉伤、关节扭伤等情况。而快走、游泳、休闲骑行这类二区运动则温和许多，其对关节的压力小，并且动作简单容易控制。
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日常增加二区运动
记住这三点
1. 优先挑日常能接触的运动
日常通勤类型：要是上班的路程处于5公里范围以内，那么去尝试一下快走，或者选轻松的骑行方式，速度按照“能够和一同行走的人正常开展交谈”作为标准，这样既不会耽搁时间，并且还可以悄然地燃烧脂肪。
悠闲放松娱乐之类型：能够尝鲜于小区范畴之内或者周边附近的公园区域进行慢跑活动，又或者挑选出一条景致优美良好的道路进而缓缓地实施骑行行为，与此同时一边骑行一边观赏周边的景色 。
具有这样一种类型，在具备条件的情形下，游泳行为以及椭圆机器械，是极为出色的选择对象。游泳这项活动，对于关节而言不存在任何冲击现象发生，椭圆机这种器械能够进行阻力方面的调节操作，此二者都能较为容易简便地保持那种“可以说话但不会出现喘气情况”的状态 。
2. 运动要循序渐进不要贪多
运动刚开始的时候，每天晚饭后能快走20分钟，待身体适应后，运动时间可逐步加长，像每天快走30至40分钟，或者由快走转变为超慢跑，无需每天严格卡点，有时间就去动一动，达到呼吸微微有点急促的状态就行 。
3. 不同类运动简单搭配组合
二区运动之后，花费5分钟去做基础拉伸，重点部位是小腿、大腿、肩背，这样做能够进一步减少肌肉紧张，使得身体更加舒展，其中二区运动与适当拉伸要相结合，每次二区运动后都需如此 。
二区有着运动以及日常活动，不用把进行运动跟生活分开，像是快走30分钟之后回家，然后做10分钟家务，其中包括擦地、整理房间，只要保持呼吸处于平稳状态，这些日常里的活动也能够被算成是“隐性运动”，叠加起来其效果会更加明显。
每周挑选1至2天配合二区运动，进行5分钟的轻力量训练，此二区运动加力量训练，轻度的力量训练能够助力激活肌肉，致使燃脂效率更为高效。
来源：央视新闻综合健康时报、科普中国、丁香医生