健身小白莫担忧，女性健身不易成肌肉达人，还能降体脂
健身观念可能源于网络、电视节目以及健身房中的健美人士，他们强壮的肌肉轮廓给人留下深刻印象，导致许多初学者，特别是女性，对健身产生顾虑，害怕自己锻炼后也会变得肌肉发达，如同传说中的“金刚芭比”或“哪吒”。
这其实毫无必要担心。网上的健身房里的那些肌肉壮硕如健美选手的人，都是极少数的特例，他们需要天赋加上长期坚持刻苦训练才能达到这种程度。
我们一般人，依靠偶尔进行的有氧和力量训练，很难在短时间内快速增长肌肉，更无法变成肌肉健将。女性因为激素等因素的影响，增肌比男性更不容易，完全不必担心不经意间变成肌肉发达的人，从而破坏自己的体态美感。与此不同，借助体育锻炼，可有效降低身体脂肪含量，在减少多余脂肪的同时，适度增强肌肉力量，进而使练习者的体型更加紧凑匀称，体态也更为优雅。
一言以蔽之：你以为练肌肉那么容易的呀！
有氧运动，包括游泳、慢跑、快走、舞蹈和健身操等，因其性质属于低强度且持续时间较长的锻炼方式，在健身领域备受推崇，以瘦身为主要目的的人群对此类运动尤为青睐。这类运动的特点是入门门槛不高，适用范围广，无论是青少年还是中老年群体都能比较容易地参与其中。长期坚持有氧锻炼，能够强化心脏和肺部功能，提升身体对运动的承受能力，促进脂肪燃烧以实现体重控制，增强抵抗疾病的能力，同时减少心脏和血管出现问题的可能性。
与有氧活动形成对比的是无氧活动，这种活动涉及人体肌肉在缺乏氧气供应的代谢情形下进行，通常表现为时间短暂且强度大，比如短距离奔跑、跳跃、举重等，以及常见的力量练习，诸如俯卧撑、拉引体、卧式推举、负重深蹲等。
对有氧与无氧锻炼的一种普遍误解在于，认为瘦身只能通过有氧活动实现，而无氧运动仅适合希望增强肌肉、从事健美训练的人群。实际上，借助无氧锻炼增长肌肉，能够提升人体基础代谢水平，使人更容易控制体重，并且不易变得肥胖。
基础代谢率，就是指人在静止时为了维持生命活动所消耗的能量值。比如，你在周末长时间呆在沙发上无所事事时，身体能量消耗的速度，就能体现你基础代谢率的高低情况。基础代谢旺盛，代表在同等情况下，人体耗费的卡路里数量较大，这些卡路里源自我们吃进的食物；耗费增加，能够囤积在体内转化为脂肪的物质比例就相应降低，因此不容易发胖。即便我们吃进去的能量无法满足身体所需（比如在控制饮食期间），体内已有的脂肪也会被分解一部分，来为身体提供能量。
人的基础代谢水平会因基因、性别、岁月、体格等状况而有所不同。基因和岁月这些条件难以调整，不过肌肉的多少却是我们可以设法调控的。
因此，要提升身体能量消耗，要更便捷地减少体重，要向那些怎么吃都不易发胖的人看齐，力量训练同样需要参与进来。
自从手机可以记录步数流行开来，人们常以每日行走的数量来评估自己的锻炼程度。“每天一万步，可以健康长寿”这句话变得广为流传。许多人把每天走八千步或一万步当作参照，一旦完成这个数字，就认为健身任务达成，不再参与其他活动。
依据行走步数的多少来评估运动强度和健身成效是缺乏依据的。手机或计步设备记录的行进步数仅代表每日行走的总量，无法辨别行走的快慢和状态。真实情况是，若想借助步行或快走实现锻炼目的，行进节奏须维持在每分钟80到100步之间，并且心跳频率需限定在特定区间内，通常中老年或体弱者可按照每分钟（170减去实际岁数）的次数来调整，其余人群则采用每分钟（180减去实际岁数）的标准。只要同时满足这两项要求，持续锻炼30分钟左右，便能收获理想的健身成效。
30岁的人每分钟可以行走100步，同时将心率维持在150次每分钟的情况下，仅需持续行走30分钟，也就是完成3000步，便能够获得理想的锻炼成效；而如果参照老人家清晨悠闲漫步的节奏，即便走了上万个步数，两万个步数，可能也难以产生实际的健身价值，甚至反而会引发身体上的疲惫感。这种现象在家中从事体力劳动时同样适用，即便非常辛苦，也不能视作真正的健身活动。
那些只满足于手机记录步数的人不一样，另有一些人对自己要求极高，健身的意志力非常坚定，一刚开始锻炼就选择高难度或高强度的项目，例如有些人刚接触健身，就在健身房参加高级动感单车课程，有些人练习器械没几天，就尝试大重量硬拉，还有人跑步初期，就坚持跑完五公里、十公里，甚至去参加马拉松比赛……
这些做法都不符合科学健身的原则，属于急于求成的表现，很容易导致身体受到伤害。科学健身，应当逐步进行，要控制好运动的强度。必须明白，活动身体并不等于就能获得健康，它像一把刀，用得不当反而会损害身体，只有恰当且适宜的运动，才能真正对健康产生好处。
以当前备受推崇的长跑活动来说，这项挑战性较强的运动，其实并不适宜许多普通人参与。
李卫平教授（中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任）指出：
长跑对身体机能、骨骼肌肉、内脏器官等要求极为严苛，并且是一项非常注重技巧和策略的活动，只有极少数选手能够完成整个全程马拉松比赛，即便平时有锻炼习惯，也必须经过长期的有计划训练才有可能成功，并非单纯依靠身体条件好就能直接参加的。
此外，众多参赛者无视个人身体机能的规律节奏，进行比赛，这种情况也蕴含着不确定性。
多数人习惯在黄昏时段进行身体活动，然而马拉松赛事多在清晨六七点启动。过去那个时刻，许多人还沉在睡眠之中，身体非常舒缓，心脏压力不大，神经体系也处在休憩情形，倘若突然参与高强度的锻炼，出现心脏骤停以及各种伤害的可能性会显著提升。
跑步马拉松并非可以随意进行。锻炼期间，切勿随波逐流，也不应勉强坚持，需依据个人情况挑选恰当的活动。活动期间，要依据身体感受适时变更活动量、活动形式，并且务必进行活动前的准备活动和活动后的舒展放松。
不知从什么时候起，健身圈非常流行吃牛油果。
健身领域的佼佼者、时尚圈的知名人士展示的健康膳食中，时常出现牛油果，令其成为水果界的焦点，不少追求苗条身材的人士将其当作替代主食的选择。
瘦身者为何常选牛油果呢？因为视其为苹果、香蕉等同类的普通蔬果，认为替代主食可降低卡路里摄入；又因牛油果比苹果、香蕉等更能让人产生饱腹感，饱腹后不易感到饥饿。少吃主食却不饿，真了不起，牛油果因此广受欢迎。
事实上，稍加思考便能察觉到，何种食物饱腹感更强呢？显然是热量丰富的食物。牛油果虽是水果，但其脂肪比例高达15%，远超瘦畜肉和生鱼的脂肪比例，堪称水果中的脂肪含量佼佼者。因此，牛油果的热量十分可观，并不适宜作为减重期间的食品。
牛油果确有长处，它的膳食纤维比例较高，大约达到六分之七，相比之下，一般蔬菜水果的纤维比例仅占两成；此外，牛油果的钾成分也很丰富，每百克果肉内含钾四百八十五毫克，这个数值超过了一百克香蕉所含的三百五十八毫克；所以，经常锻炼的人运动结束后，适量吃些牛油果补充钾元素，是个挺实用的方法。