你常在各种互动网站上见到相似的标题，运动不足三十分钟就等于没动，必须锻炼三十分钟以上才能有效瘦身。
这些说法大概不会促使你在锻炼时多坚持片刻，反而可能让你在行动之初就踌躇不前：既然运动一分钟和二十九分钟效果相同，倒不如等到有空闲的时间再进行充分的锻炼。而那些为了体态或健康而制定的减肥计划，也因此被一再耽搁。
实际上，在瘦身过程中，比坚持更需要的是真正有效的减肥方法。
运动30分钟才能减脂？
这种说法，仿佛是在说：人体里有个控制钮，运动刚开始的最初一秒到二十九分五十九秒，脂肪都纹丝不动，一旦时间再往前走一秒，脂肪就会像挣脱束缚的野马般猛烈燃烧。可以想象，这实在太离谱了。
人体活动时，不论步伐轻缓还是奔跑迅猛，身体都会并行消耗糖原与脂肪来提供动力。这是因为肌肉活动需要能量支撑。运动初始阶段，糖原因能迅速释放能量而被优先利用。但运动若持续进行，特别是在进行中低强度有氧活动时，脂肪作为能量供应的比例会慢慢提升。
“运动必须持续30分钟才能消耗脂肪”这种说法，其实是一种过于简单的说法。这种说法的依据在于，刚开始运动时，身体主要依靠糖原供能，脂肪供能的比例大约只有四成。然而，随着运动时间的增加，大约在运动十分钟后，身体开始更多地利用脂肪供能，此时脂肪供能的比例会提升到五成左右，与糖原供能的比例相当。这表明，运动初始阶段，尽管身体也在分解脂肪，但所占的比重并不突出。
运动持续半小时以上，体内糖原便会逐渐消耗，身体因而更多地利用脂肪来提供能量。过了半小时，脂肪供能的比例会显著提升，但这不代表半小时内脂肪完全没有被利用。事实上，脂肪的利用是一个逐步增强的过程，并非瞬间发生转变。
运动的方式和力度，会决定脂肪跟糖原的利用顺序。比如做高强度间歇训练时，糖原的用光速度或许会更快一些，不过因为活动强度很大，身体在活动结束后代谢水平还是很高，这会让活动结束后继续燃烧脂肪。
所以，运动时间超过半个小时，身体分解脂肪的速度会加快，但这不代表必须超过半小时才能瘦身。各种活动方式，只要能提升能量消耗，都有助于体重控制。重点在于长期坚持适度锻炼，再搭配营养均衡的饮食方案，才能取得理想的瘦身成效。另外，为了防止身体过度劳累和运动伤害，最好将活动时长限制在两个小时以内。
出汗多等于燃脂快？
部分人觉得，流汗就是脂肪在分解，出汗量越大，脂肪消耗得越多，基于这个看法，一些旨在让人大量出汗的商品，例如运动服，正变得流行起来。
其实，这个观点并不正确，出汗和燃脂没有直接的因果关联。
脂肪最主要的转变途径，是经过氧化变成二氧化碳和液体，同时释放能量，部分研究者借助同位素追踪技术发现，百分之八十四的脂肪最终以二氧化碳形态从体内移除，其余百分之十六并非完全通过出汗，也包括经由尿液排泄出去
人体会通过出汗来调整体温，当身体内部温度上升时，就需要依靠排汗来达到降温效果。出汗量因个体差异而不同，汗腺分布密集、体脂含量较高的人出汗会更明显，而基础代谢较慢的人则出汗情况相对轻微。
借助排汗服装瘦身，不仅违背常理，还存在风险隐患。这类服饰通过提高人体内部温度，并阻止热量散发，不仅无法促进脂肪分解，反而可能对健康造成诸多不良影响。早在二十世纪，美国就曾出现因穿着此类服装进行锻炼而引发心脏骤停且未能成功救治的事件。
空腹运动更能燃脂？
关于清晨锻炼的议论持续不断，拥趸觉得这样有助于消耗卡路里、迅速瘦身，质疑者觉得在没吃东西时活动会致使血糖过低、十分凶险，实际上，空腹锻炼的减脂作用确实更佳，不过它的启动前提相当严苛。
吃完东西之后，糖原储备会显著增长，同时胰岛素分泌会阻止脂肪被消耗掉，因此运动减少脂肪的效果就会减弱很多。
该理论有具体事例佐证，一项实验把参与者分成两个批次，一个批次禁食七小时，另一个批次饱食两小时，随后都进行三十分钟的运动。实验数据表明，空腹运动时分解的脂肪数量，明显超过饱食后运动时分解的脂肪数量，前者是后者的两倍左右。
不过，先别急着心动，空腹运动并非适合所有人。
饥饿状态下进行锻炼，并非只燃烧脂肪，此时糖原也在分解，倘若血糖调节功能欠佳，原有储备用尽而补充不足，便可能引发低血糖，出现头昏眼花现象。若要尝试这种方式，建议先少量进食再开始活动，避免摄入过多。
想减肥就只能靠少吃
运动不容易瘦？
众多人群舍弃健身减肥的一个关键因素在于：与单纯通过“戒口”实现减重相比，依靠锻炼瘦身的效果显得过于迟缓。
分析各种社交网络上的信息，发现有些帖子声称无需饮食控制就能每日减重一斤，这让运动减肥显得似乎不太划算。然而，这些信息仅是表面现象。
体重秤只能检测当下的体重数值，却无法分析身体内部各种成分的构成比例。肌肉的消耗、体液的流失、脂肪的分解，这些情况都可能造成体重的降低，不过只有脂肪的分解，才是代表身体健康且效果持久的。
运动才能使脂肪得以燃烧，特别是与人体健康紧密相连的内脏脂肪，这一点至关重要。日本肥胖学会的研究表明，当内脏脂肪的面积数值达到100平方厘米以上时，各种合并症的发生率会明显增加。这些合并症主要就是肥胖所诱发的2型糖尿病、高血压等病症，并且这些病症还常常会进一步导致其他多种健康问题。
因此，若要瘦身，特别是实现健康减重，唯有坚持合理的膳食与适量的锻炼。过去有学者做过一项实验，让体重超标者和体重标准者互换饮食，七天后，超重者的体重显著下降，而原本标准体重的人，无一例外，全都发福了。换言之，体重的降低，实则是身体机能改善的体现。
依靠运动来瘦身，其实就是让你的身体逐渐回归到健康的状态里。