健身为何一定要练腿？促进增肌、提高代谢好处多

健身为何一定要练腿？促进增肌、提高代谢好处多

健身，一定要进行练腿，腿，那可是人体最大的肌群，加强针对这个肌群的训练，给整个身体所带来的好处，那真的是比比皆是 。进行腿部锻炼能够有效推动增肌过程的发生，这是源于腿部锻炼可促使睾酮素得以分泌展开的运作，而分泌出的睾酮素实际上会对全身肌肉的增长形成向前推进的作用效果；进行腿部锻炼切实能够提升基础代谢情形的设定，进而就让减肥减脂的作为变得越发具备成效特性来讲道理，这主要是鉴于基础代谢同肌肉含量存在着直接关联的确定，伴随肌肉含量递增的趋向基础代谢会跟着加以提升，而基础代谢提升之后其就有着加速脂肪燃烧状况的发生；进行腿部锻炼同样能够提升运动表现现象的呈现，能够提升身体所具备的协调性以及平衡性水平开展，进而促使最终的运动表现变得更加亮眼突出 的进程实现 。

以下是腿部训练动作，若为求方便能居家进行，徒手做或用小器械均可，若条件许可走进健身房更佳，因健身房部分器械，不仅能辅助我们更优完成动作，还可让我们减少伤害，且有多种选择让训练更有趣些。

然而，即便如此，当开启步入健身房以练腿部之时，需先自熟悉器械着手，而后再开展训练，得从小重量起始缓缓寻觅适配己身的重量，切莫盲目地去挑选大重量，若有必要能够谋求私教予以辅助推进。

进行健身动作期间，有关每一件动作的作用是存在差异的，举例说来，有的动作是以腿部为锻炼目标的，有的动作则是针对胸部开展训练的。

单独的个体要探寻怎样运用恰当方式去锻炼腿部，存在着数量较多的相关动作，然而非常多的人是不清楚针对腿部进行强身锻炼所运用的动作具体为哪些，当然的确仍然存在一部分人是知晓这些动作是什么的。

那么，健身练腿哪些动作是属于最好的呢，这样的动作有哪些呢，下面现在就一同紧接着一起来对此展开进行深入更进一步的了解一番吧！

一、自由深蹲

可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等

运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。

动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。

行动起始：使髋部弯曲并向下做下蹲动作，下蹲至大腿部位与地面处于平行状态，腰部以及背部务必保持挺直，而后起身进行蹲起动作，以缓慢的方式起身蹲起，将臀部肌肉收紧，接着以缓慢的状态朝着下方进行动作，按照这样的方式反复践行15次。

二、哈克深蹲

运动效果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。

在进行运动动作时，要使用那种固定器械，该器械的运动轨迹是固定的，能够直接开展运动，需要留意的是，要注意其重量以及次数。

三、倒蹬（机）

运动效果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。

运动时使用的动作：这动作属于那用固定器械的范畴，该种器械它的运动轨迹那是固定好了的，借助它能够直接做起那种运动项目来，可以依照训练自身所呈现的强度以及不同的肌肉状况，自行挑选用以开展训练的方法咧，好比单腿倒蹬这个法子，还有通过脚尖发力来做的小腿小腿在做倒挂动作中双脚发力所进行的倒蹬等训练手段 。

四、腿屈伸

运动效果：股四头肌

运动动作，需运用固定器械，其运动的轨迹呈固定状态，可径直开展运动，要留意对呼吸加以调整，在还原之际放慢速率，同样能够进行训练方法的挑选。

五、腿弯举（坐姿腿弯举器）

运动效果：腘绳肌

运动动作哟，是那种得借助固定器械的，器械的运动轨迹是固定嗒，能够直接去进行运动呢，要留意千万不要使用过量的重量哦，因为要是摇摆或者突然猛拉的话，这样都有可能会造成下背部受伤以及还有腘绳肌撕裂哒。

六、杠铃硬拉

运动效果：腘绳肌、下背部、小腿肌群、臀部肌群

双脚呈打开状态，维持与臀部宽度等同的间距 ，将两手中握着杠铃杆时保持与肩部同宽等距紧攥住 深深吸入一口气 把臀部放低 使得绷紧的膝盖处于胫骨能接触至杠铃位置 在此过程中还在同时弯曲着那处于动作状态中的特定臀部

头部向着上方去看，维持胸部处于向上的状态，背部呈现出拱起的样子，在脚跟的位置发力使得杠铃朝上而起 。

当杠铃杆超过膝盖之后，把杠铃杆拽回来，使肩胛骨紧绷，让臀部往前推向将近杠铃的位置。把臀部弯曲使杠铃放低往下，将杠铃放置回到地面 。