坐姿推胸肌、下拉器械、划船机，分别锻炼哪些肌肉？

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机。

坐姿推胸器械专门针对手臂后方的肱三头肌进行训练。对于刚开始接触健身的人，使用固定设备进行锻炼是比较稳妥且能显著增强体质和肌肉感知的方法。胸部锻炼中最常见的是坐姿推胸动作，它能够明显强化胸部肌肉的感知，同时增强肩部、肘部和手腕的力量。这样做能为日后练习哑铃和杠铃卧推运动奠定良好的基础。

坐姿下拉设备有助于增强前臂上部肌肉，也就是胳膊正面的大块肌肉。前臂上部肌肉和前臂中间肌肉都会参与发力。

当体重和重量相近时，就等同于完成引体向上动作。可以先尝试做引体向上，当无法继续时，再改用高位下拉。选择比体重轻一些的重量，用以塑造肌肉线条。

坐姿划船机能够锻炼大臂前方的肌肉，也就是肱二头肌。划船这个动作是从双桨划船演变来的，大家可以有空观看赛艇比赛，其动作与划船机非常相似，能够有效锻炼手臂。

扩展资料：

运动前必须进行准备活动，这是为了防止运动时发生损伤。早晨起床后，可以做三组俯卧撑，每组二十个。这种利用自身体重的练习，对手臂肌肉的强化非常有益。

早上起来时间充裕的话，可以尝试做20个站姿哑铃交替弯举动作。先站立不动，两只手分别拿起一个哑铃，然后轮流使前臂弯曲。哑铃的重量可以逐步增加，从轻到重慢慢调整，注意不要操之过急，要循序渐进。

参考资料：百度百科肩部