从业几年精选健身好书推荐！看这本比多数教练还强？

这几年，我先后阅读了大量健身类书籍，现在向各位介绍几本特别有价值的著作，只要你们踏踏实实通读，掌握的健身知识会超过市面上百分之八十的私人教练。

边学习边尝试，有了系统理论的指引，你的成长会十分显著，不必忧虑文献的阐述过于艰深难解，许多的指导者并非专业科班，例如我，逐步研读、持续积累，你会很快获得提升

基础知识框架—《肌肉与力量全书》_埃里克·赫尔姆斯

我绝对强烈推荐这本书，如果市面上只能存在一本健身书籍，那必定是它，阅读完毕后，你的健身水平将超越百分之八十的教练，书中不仅构建了清晰的体系，还提供了详尽的要点说明，论述严谨，所有论据均有实验数据证实，作者本身既是研究员，同时也是力量举选手和自然健美爱好者

先前我常向众人推荐州长的《施瓦辛格健美全书》，但自从那本著作面市之后，我再也未曾向咨询者提及州长的书籍。由于州长的作品主要记录个人经验，而新出版的这本书，其所有内容均建立在严谨的实验研究基础之上。

书籍把训练和营养中的关键内容，按照重要程度进行分层，构建成金字塔形状，下层的部分更为基础，使得所有进行训练的人，能够对训练体系获得清晰而多维的认识。

此外还提供了大量练习范例，既可拿来就用，又有助于明白科学练习方案怎样规划！

运动营养—《健身营养全书》、《美国体能协会运动营养指南》

1.《健身营养全书》

书籍里，作者详尽阐述了人的七种必需营养素，以及这些营养素如何影响锻炼效果，研究结果显示了怎样规划饮食，才能有效达成健身目的。

作者国籍为德国，因此部分实验数据源自该国人群研究，或许对其他地区人群适用性有限，不过书中绝大多数基础性内容，仍然能够为我们提供饮食和训练方面的有效参考。

不清楚怎样饮食才能增肌，不明白如何安排饮食才能获得最好的健身成效，避免努力训练得不到回报？阅读完这本书，这些问题都会迎刃而解！

书中包含大量实用建议，有助于消除诸多饮食方面的误解，不再需要担忧受虚假信息误导。

2.《美国体能协会运动营养指南》

该书由美国体能协会携手众多营养领域学者，根据最新研究成果，制定出多项运动指导方案。

这里提供基础营养常识，也包含依据不同运动目的制定的特别营养计划，例如：提升肌肉力量与增大肌肉、增强爆发力、提高耐力等，可以满足你所有的运动需要。

这本书很有价值，主要是因为美国运动协会的权威性，与《健身营养全书》相比，它汇聚了众多营养学家的智慧，因此其观点更为中立客观。

运动解剖—运动解剖学图谱

这本书非常具有代表性，是初学者不可错过的读物，堪称新手学习解剖的首选之作，书中讲解十分精炼，没有过多晦涩的专门名词。

这本书包含超过一千幅插图，它们非常清晰，而且十分形象地描绘了，人体各种活动能力以及发挥作用的相关肌肉组织。

这本书对我们的训练很有启发，我至今偶尔还会翻阅它。

训练——《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》

这本书的创作者，拥有极为扎实的知识根基，因此其论述显得格外可靠可信。

吉姆·斯托帕尼博士曾在约翰·皮尔斯实验室和耶鲁大学医学院担任博士后研究员，期间探究了运动与饮食如何作用于肌肉组织内的基因调控机制。凭借其具有里程碑意义的研究成果，他于2002年荣获美国生理学学会颁发的运动科学领域的最高荣誉奖项。

这本书涵盖了绝大部分关于训练的知识，包括动作示范，技巧解析，以及计划制定，应有尽有，确实能极大地拓展你的训练思路，甚至彻底改变你的训练观念。

书中收录了众多训练方法，并对这些方法做了详尽说明，此外还从训练成效、挑战程度、所需时长等角度进行了评估，展现出很强的实用价值！