漫威电影里美国队长通过一剂药剂从普通士兵转变为健硕英雄，但克里斯·埃文斯为演美队却在开拍前三个月坚持健身。要练出克里斯·埃文斯那样的体格需要多长时间？真的只需三个月吗？
根据新闻报道克里斯·埃文斯在拍摄美国队长三部曲前三个月进入健身房进行强化训练，尽管克里斯在此之前已经具备健硕的体型，然而为了胜任美队角色他需要进一步提升肌肉量！他曾在访谈中透露：“每天要投入两个小时进行锻炼，这过程十分艰苦，我平时很享受健身，但这次却截然不同，感觉身体几乎要承受不住，甚至对教练和电影都产生了厌恶，只想逃离回去好好休息一个星期。””可见这3个月的特训有多么的辛苦！
克里斯·埃文斯长期坚持锻炼，肌肉保持得很好，那段时间他不仅需要维持高强度的锻炼，还必须严格遵守严格的饮食和充足的休息要求！俗话说健身成功三分靠练七分靠吃，克里斯为了快速增肌，每天训练时间仅两个小时，但每天要吃六顿饭，并且保证八个小时的睡眠。
克里斯·埃文斯锻炼时吃的食物不含糖分、钠含量很低、蛋白质丰富、碳水化合物很少：他每天早上都要吃麦片，这是早餐的标配。他会做鸡肉沙拉，里面加了混合蛋白和蔬菜。他还会吃糙米，这种米里有很多维生素B、脂肪酸和铁。他喜欢吃苹果，因为这种水果纤维含量高，还有抗氧化物质。他吃的东西里蛋白质主要来自鱼肉、鸡胸肉和牛肉。他吃零食时会选坚果，还有各种颜色的水果。最后，他还有健身时必须补充的乳清蛋白粉。
克里斯·埃文斯坦言自己代谢旺盛，因此食量很大。他解释道：代谢快导致体重下降迅速，要想增肌，就必须大量进食。埃文斯似乎天生就具备超级英雄的特质，在出演美队前，他就透露无需高强度的锻炼也能维持健硕体型。
克里斯·埃文斯经过三个月的刻苦锻炼，肌肉量大幅增长，塑造出如同银幕上那般坚毅的体格，身材格外壮硕，连女上司都忍不住想伸手触摸他的胸肌，十分羡慕！另一位演员安东尼·麦凯，为了演好猎鹰，同样进行了系统的健身训练，刚进组时对自己的外形相当自信，可当他见到克里斯后，不禁感叹道：瞧瞧他，我哥哥看来还得再去锻炼一番。”足以说明美队练得真不错！
达到美队那样健美的体型需要多长时间？克里斯·埃文斯这位有长期锻炼经历的人，通过强化训练仅花费了三个月时间就完成了！可以断言的是：如果拥有这样的身材在公开场合展示肌肉，肯定能吸引所有人的目光！想要获得美队般的肌肉线条？或者已经拥有了穿衣服时苗条脱衣服时肌肉发达的体型？你们究竟花了多长时间才达到这个效果？期待大家留言分享！