运动多久能显现成效？有个年轻人展示了三十天健身前后对照，其实已经能察觉到明显不同！
通常认为锻炼是终生的活动，其实不必过分在意练习多长时间后产生的效果。
这些当然都是些无用之谈，毕竟每个人的境遇都不一样，绝大多数人健身都是为了改善体型，要是没有效果，那还费什么劲去锻炼呢。
初学者投身健身时，往往满怀热忱，他们购买的器材种类最多，对待训练的认真程度最高，发布相关信息的次数也最为频繁。
许多人起初确立的目标相当宏伟，男士们渴望塑造出如同偶像彭于晏那般完美的体形，女士们则希望拥有类似榜样张钧甯的健美身姿。
然而，实际上高达百分之八十的人在持续半个多月后就会选择放弃，而且他们仅仅是进行了有氧运动，完全未曾接触过力量训练。
决心不再继续的原因是持续每天付出努力后，察觉到自身身材几乎没有任何转变，每天三次称量体重，体重计几乎保持原状。
期望越高，失落感越强，渐渐失去耐性，接着开始找理由推脱锻炼，最终得出看法：运动不适合我，人为什么要参与健身呢，只会不高兴！
总而言之，许多人不清楚体育锻炼究竟需要持续多长时间才能产生外形上的转变，一旦察觉到这些转变，他们维持锻炼决心的意愿会显著增强。
其实观察锻炼产生的效果很直接，比如不小心被杠铃砸到手脚，出现淤肿就说明身体有了反应，这是明显的转变，不必过于复杂
说个笑话，这个转变不是那个转变，那么锻炼多久才能显现体型的不同呢？
实际上健身从表面上看确实不分贵贱，是个很公正的领域，不过它也极看重个人资质，有天赋的人健身一个周期体型就能变得相当理想，而缺乏天赋的人通常需要数年才能显现出锻炼效果。
根据生理学观点，普通人至少要锻炼三个月到六个月，才能观察到比较明显的体型转变。
因为：
人体胃细胞7天更新一次、
皮肤细胞28天左右更新一次、
肝脏细胞180天左右更新一次、
身体98%的细胞都被替换
大概需要1年的时间、
骨细胞更新需要漫长的7年。
对于许多刚开始去健身房的男士而言，除了进行有氧运动外，都会集中训练胸部，因为练胸是见效最快的锻炼方式，或许两三个星期后胸部轮廓就能显现出来，但显然无法与资深健身者相提并论，只是单纯增加了胸部的宽度和围度，穿衣服时确实能显得更合身。
健身三个月后，要开始锻炼腹部和手臂了，常常对着镜子转动上半身，会觉得健身没什么特别的，可越练越觉得，肌肉增长变得很困难，碰到了力量提升的障碍。
半年过后，你会察觉到身体肌肉增多了，然而会感到自身依然非常单薄，与常人有了明显区别，虽然肌肉变多了，但整体观感反而更差了，于是向他人寻求建议，开始着重锻炼背部和肩膀。
经过八个月的锻炼，你感觉自己的力量已经达到瓶颈，每次训练的强度和重量都没有变化，你迫切希望增强自己的力量，采纳了有经验者的建议，你决定专注于下肢训练，从此踏上了充满挑战的旅程，每次练腿后都感觉身体难以承受。
现在，锻炼已经成为你日常活动中的固定环节，你不再觉得健身过程乏味，由于有诸多知识需要掌握，每天都能尝试新的练习方式，你已把健身看作是终身的事业。
很多女性健身难以持续，主要因为总是进行有氧运动，导致身体和精神都感到疲惫，而且觉得过程很单调，其实应该去器械区锻炼，不必担心练出肌肉块，女性增肌远不如男性容易，可以安心尝试。
锻炼需要多长时间才能见效其实并不关键，关键在于你期望获得什么样的改变。
你一旦踏出健身的第一步，你就已经不一样了，因为你明白了要为自己的身体付出汗水，这本身就是一种蜕变。
只是你需要将这种改变坚持下去就行了。
每日一问：
你练了多长时间？
还准备练多长时间？