女神篇初级版小腹训练五步走,每天 5 分钟,28 天铲平小肚肚
女神篇
初级版小腹训练
总共五个步骤,非常简单,每个动作一分钟。
每天5分钟,28天铲平小肚肚
记住,一定要坚持!
像图里那样,双臂向两侧伸展,与肩膀保持一致的距离,手指完全松开,双手靠近,脚尖着地,先让左脚向下用力,膝盖不必碰到地面,然后换右脚,交替进行。这样持续活动,每侧各做一分钟。
平躺着做运动,身体上半部分轻轻抬离地面,与地面形成大约三十度的角度,这样做可以减轻身体负担,同时也能锻炼到腹部肌肉,这种练习方式同样需要持续进行一分钟。
然后平躺在地面,双腿蜷缩起来,用左手触碰左脚踝,同时用右手触碰右脚踝,完成触碰动作后,再用手轻轻碰触头顶部位。将上半身略微抬高,使身体与地面形成大约三十度的角度,保持这个姿势持续一分钟。
双臂平放在身体两侧,肩膀放松,双腿略微弯曲,上半身不要完全躺平,头部与地面保持约三十度的夹角,然后缓缓抬起双腿,抬离地面后不要让双脚落回地面,持续在空中进行动作,如此反复进行,保持一分钟的时间。
最终站立起来,把两只手臂伸到身体前方,然后原地小跑,注意让膝盖碰到手心,如此反复持续一分钟。
进阶版小腹训练
如果你已完全驾驭初级版,来点进阶版的。
总共五个步骤,一个步骤重复一分钟。
双臂平展与肩齐平,两只手心相向紧靠,先把左腿抬高至腰际高度,然后轮换到右腿,交替进行持续一分钟。
双腿笔直并拢向上提,使躯体成直角,双臂移到脑后,先以左臂触碰左腿踝部,收回放回原位,然后换右臂,交替进行,持续一分钟即可。
双腿蜷曲略作弯曲,上半部身体同时抬高。双腿固定姿势不变,左手叠放在右手之上,上半部身体交替朝左右两侧转动,如此动作持续进行一分钟。
平躺,双臂向两侧伸展,躯干略为抬高,与地面形成约三十度的夹角。接着,双腿离地,交替上下摆动,持续进行一分钟。
双手抵住地面,双足尖着地,摆出一个似起跑的架势。然后左腿抬高,小腿与地面保持平行,接着右腿,同样动作持续一分钟。
注意
运动结束之后,不要立刻坐下或躺下放松,应该先做一些调整活动,比如原地行走、双臂向上伸展后再缓缓放下等。