男性怎样最快最有效地增长肌肉？接下来，我们将介绍男星彭于晏、周杰伦、黄晓明、郭富城锻炼肌肉的技巧，大家也能练出漂亮的六块腹肌！虽然周杰伦每年大部分时间都不见踪影，但他终于……
男性怎样快速增强肌肉？这里介绍男星彭于晏、周杰伦、黄晓明、郭富城的增肌技巧，大家也能练出六块腹肌。
周杰伦很长时间几乎不公开露面，终于有了新消息，他的第12张个人专辑马上要发行了。最近发布的宣传照片里，他不仅展示了非常明显的八块腹肌，可以说是他出道后最没有保留的表现。他还第一次染了金色头发，开始尝试潮流男士风格，让网友们感到非常惊讶，有人喊道太亮了，有人怀疑是不是把他的头换到了吴克群身上，还有人猜测是不是把他的头像合成了Rain的身体。
周杰伦
周董现年三十三岁，拥有八块清晰可见的腹肌，这一点非常引人注目，周杰伦本人也曾坦言，他锻炼的并非肌肉本身，而是自身的意志力。
每天300个仰卧起坐
法宝：两个健身教练
以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。
在《青蜂侠》电影里，周杰伦塑造了一个擅长格斗的角色，不过彼时他的面容显得比较圆润，身形也较为丰满。
最近几个月，他的腹部肌肉只有六块，这个成果已经让指导感到满足，周杰伦本人也因此而得意洋洋。在上海举行的篮球慈善比赛期间，他和科比交手时也高高卷起球衣，大肆展示自己的六块腹肌。中秋节时，周董还撩起上衣，邀请外婆一同欣赏他的腹肌。
拍摄新专辑宣传照片期间，周杰伦已经锻炼出八块腹肌，这个消息引起了广泛关注，他对此感到非常自豪，因为他过去一年里一直致力于改善体型，为了达到这个目标，他聘请了两位私人健身指导，每天坚持完成超过300个仰卧起坐，同时严格管理自己的饮食，这些努力最终取得了显著的成果。
健身秘闻：身体脂肪只有8%
周杰伦透露，他体脂含量极低，仅达百分之八，这得益于他持续不断的刻苦训练，他的志向是成为亚洲体格最魁梧的导演。
戒糖、戒油、戒辣
法宝：蛋白饮品、白开水
谈到健美人士，彭于晏是绕不开的名字。他在《翻滚吧！阿信》中展现的健硕体格，让众多男性羡慕不已。其实彭于晏并非为这部影片专门健身。这些年他持续出演与体育相关的角色，比如扮演冲浪指导，又出演海豚驯养师，还演过拳击选手。
彭于晏表示要塑造理想体态，需要配合运动和饮食调整，在运动方面，他坚持有氧训练，同时注重饮食控制，避免摄入糖分、油脂和辛辣食物，主要依赖蛋白饮品和清水补充水分，在日常生活中，他也保持着规律的运动习惯，包括游泳、跑步和进行抗阻训练，偶尔还会在晚上参与篮球活动
健身秘闻：过运动员生活
记者先前访问彭于晏时，专门打听了他怎样锻炼身体。他表示，自己过的日子跟运动员差不多。“那时为了把角色演得真实，他每天早上七点准时起床进行训练，中间没有丝毫停顿，到了中午，简单冲个澡吃顿饭，随后下午继续练习。”
男人怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男明星彭于晏、周杰伦、黄晓明、郭富城的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！一年几乎在玩失踪的周杰伦，终于……
有氧运动一小时再练器材
法宝：白水煮鸡胸
黄晓明首次展现健硕体格是出现在电影《匹夫》里，他手臂上十分出众的肱二头肌，吸引了很多女影迷走进影院，从而推动了影片的票房收入。
在体育方面，黄晓明每日都勤奋进行锻炼，有氧活动每天持续一个小时以上，随后再使用多种健身器械继续训练。
在吃喝方面，黄晓明对自己要求极高。他持续两年多时间只吃白水煮鸡胸，具体做法是用清水把鸡胸煮熟，没有任何调味料，每天三餐都吃这种食物。他向人透露说，刚开始吃的时候觉得还不错，但吃久了真的会感到恶心。
确实，有时需要调整节奏，不过饱餐一顿后，我肯定会比平时加强锻炼。
健身秘闻：随身带超重哑铃
《匹夫》存在一个场景，黄晓明没有穿上衣，胸部的肌肉轮廓十分出众，这为他感到颇为自豪，他解释说锻炼胸肌主要是借助哑铃，通过握紧哑铃向上抬起、在双杠上支撑、保持平直姿势进行，锻炼胸肌就包含这三个方式，他会随身携带一对较重的哑铃，有空的时候就进行锻炼。
男人怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男明星彭于晏、周杰伦、黄晓明、郭富城的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！一年几乎在玩失踪的周杰伦，终于……
每天运动两小时
法宝：蛋清、白开水、口香糖
郭富城被称作“力量领域”的元老。最近，他在公开表演时展示了结实的腹部，令人非常惊讶。需要说明的是，他已接近五十岁的年龄。
平日里，他主要也是从饮食和锻炼两方面入手。
最近郭富城为了《寒战》到重庆做宣传，在接受记者采访时谈到保持体形的话题，他分享了不少自己的体会。他透露自己其实非常喜欢吃重口味的食物，特别是重庆的麻辣火锅，不过他每天都会坚持锻炼两个小时。
但举办演唱活动时，郭富城会特别控制饮食，每天早上健身后，只吃两个白煮蛋作为早餐，不吃蛋黄部分，中午则大量食用新鲜水果，直到吃饱，晚餐虽然可以吃白煮的肉类和焯水的蔬菜，不过具体运动量要依据食用的多少来调整。
然而这种食物令郭富城感到十分不适，每当萌生食欲时，他就会嚼食含糖口香糖来缓解。他平日里只饮清水，间或会啜饮少量碳酸饮料以图调剂。
健身秘闻：凌晨4点屋里跑步
郭富城多年来一直保持着每天锻炼的规律，从未中断过。梁家辉曾经透露过这样一件事：有一次拍摄《寒战》，郭富城深夜两点才回到酒店休息，结果四点钟却被郭富城在隔壁房间跑步的声音吵醒了。