私信领取25.6G健身减脂资料包，腹肌训练却没效果？快克服这4个难点

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私信“资料包”——领取“25.6G健身减脂资料包”

各位好，我是赛普君。之前读到过一句很有道理的话，觉得说得很有道理：学了那么多的为人处世准则，可你依然无法把日子过得顺心如意。

同样，这句话也适合那些专门练习腹部肌肉，却没什么进展的人：看了那么多的健身知识，为什么还是练不出六块腹肌、人鱼线？

那些想要练出六块腹肌的人，每天依照既定方案进行腹部锻炼，然而收效甚微，究竟是因为训练方法存在偏差，还是练习的力度不足，抑或是营养摄入方面出现了差错？其实，答案十分明了，要想显现出清晰的腹部轮廓，就必须先攻克这四个关键障碍才行！

难点1：体脂率居高不下

腹肌难以显现的主要障碍是过高的体脂，由于脂肪位于肌肉表面，只要体脂率没有下降，即使持续进行腹部锻炼，肌肉轮廓仍会被脂肪层遮挡。

调查发现，部分男性体脂含量在10至11百分位时，腹部肌肉轮廓便开始显现，但多数男性需将体脂降至7到8百分位，才能观察到线条分明、力量感十足的腰腹肌群！

难点2：无法均衡饮食，补充肌肉所需营养

健身领域普遍强调“训练仅占三成，饮食决定七成”，这一观点同样适用于腹肌塑形，其核心要素在于个人对食物的管控，不仅需要坚持每日腹部锻炼，还必须遵循少量多次的进餐方式，建议选择口味清淡且富含优质蛋白、膳食纤维、低脂肪、低钠的健康食物。

运动开始前，最好吃些富含碳水化合物的简单食物，比如面包、小点心或面条，这类食物消化快，能迅速为身体活动提供所需动力。

难点3：锻炼腹肌过于频繁

有些人急于求成，几乎每天都要锻炼腹肌，这种做法其实没必要，不必每天都进行，可以采用隔天训练的方式，让身体在锻炼后也能得到充分休息，这样更有利于肌肉生长。

难点4 ：过于执着在单一训练上

调整膳食安排和活动节奏以外，塑造腹部肌肉更需要周密的健身方案。该方案要涵盖力量练习和有氧运动的结合，不能仅限于举重活动，必须搭配跑步等心肺锻炼，这样才能提升全身肌肉总量和能量消耗水平。

（“天选之子”的10块腹肌）

增强心肺功能同样有助于形成腹肌轮廓，并非必须借助跑步这类剧烈活动。可以先着重进行力量训练，以此提升身体能量消耗水平，再穿插进行轻度的有氧锻炼，比如缓步前行或节奏较快的行走，这些方式同样能显著减少体脂含量。

（马甲线女神袁姗姗）

运动健身时，假如身体出现显著转变，不仅自身会感到愉悦，还能提升自信心。因此，为了尽快塑造理想腹部线条，需要努力。进行腹部训练时，务必留意这四个关键点，这样你的“六块腹肌”定会迅速显现。

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