135斤就有腹肌的奇女子分享练出马甲线的经验及误区

大家好，我是大牛欢er。是一个135斤就有腹肌的奇女子。

我并非职业健身人士，不过谈及如何塑造人鱼线，我认为自己还是很有资格发表看法的。

因为起码除了运动，我有很多的经验！

首先，先跟大家说几个误区：

1、马甲线不是说纯练腰腹就出来的

2、马甲线不是练习卷腹也就能出来的

3、马甲线也不是仰卧起坐就能出来的

那么马甲线怎么练出来呢

运动是必须的，需要了解体脂率大概处于什么范围。如果是体脂基数较大的女性，应该优先进行减脂。目前很多人内脏脂肪含量过高，如果不减少内脏脂肪，就很难看到身体线条。

减脂首先应进行有氧活动，例如快走、游泳、有氧操、慢跑等都可以。切记，不要长期只做单一运动，也不必每天坚持运动。身体同样需要休整。建议每周进行三到四次即可。

当体脂含量降至适宜水平，就到了调整锻炼方式的时机！

核心力量！无氧训练！臀腿训练！

其实你发力都在于你的核心！核心其实是练全身的！

当体脂含量下降得较为明显，那么便可以开始进行一些具有目标性的肌肉锻炼了！

我首推腹肌撕裂者！

真的对于你马甲线也好！还是说腹肌也好！真的是太给力了！

小白选手刚开始是肯定坚持不下去的！

但是你要跟着练！相信我！

坚持！如果你真的想要马甲线！

就要坚持！

这个也不用天天做！

也就一周一次！真的你练习一次你就知道有多撕裂了！

除了这个，其他腰腹训练也可以加进去！

如果你的体脂在正常范围内！然后你根据我说的去练习了！

最多三个月，少则一个月！你的马甲线就出来了！

对了！你还要结合饮食！

食物必须包含精良的碳水化合物，丰富的蛋白质，健康的脂肪，充足的纤维以及多种维生素，这些是必须的成分！

不要天天吃着炸鸡！然后练着这个！那没用的！

零食也戒掉吧！

奶茶也别喝了！

宵夜都是毒！

这些做不到！

马甲线也基本不喜欢你！