双杠曲膝上举
单杠曲膝上举
坐姿曲膝上举
腹肌锻炼好动作推荐：垂悬抬腿
腹肌锻炼方法推荐：悬垂提腿 锻炼腹部肌肉的方式多种多样，其中八块腹肌线条清晰是众多健身人士向往的形态，即便只是在瑜伽垫上躺着，也能设计出许多不同的练习方式
原地登山跑有什么用？俯撑登山跑视频教学
原地登山这个动作，属于一项经典的徒手健身练习，它对于我们的身体有诸多益处，能够有效增强肌肉力量，提升身体协调性，并且可以很好地锻炼到我们的髋屈肌，也就是大腿前侧的髂腰肌，具体表现为将膝盖抬起至胸前这个动作，同时也能强化核心稳定性，特别是在进行屈髋动作的时候，可以明显感受到核心肌群的作用
核心力量训练：死虫动作！
核心锻炼方法：死虫式练习！ 核心锻炼指的是运动时保持脊柱稳定且不弯曲的技能！ 核心锻炼在运动中作用重大！ 只有核心稳定，四肢末梢的力量才能更有效地传递