炫腹时代，夏天穿露脐装？哑铃助你练出完美腹部

当今社会，人们热衷展示平坦小腹，夏季女性普遍穿着清凉上衣，塑造理想腰线迫在眉睫。男性追求六块腹肌，女性向往性感马甲线，科学健身能助你达成目标。哑铃堪称锻炼利器，用它来强化腹部肌肉非常理想。

1、哑铃可以练出腹肌

哑铃有助于增强腹部肌肉。因为人体前腹部没有骨骼支撑，并且该处肌肉组织非常薄弱，所以需要较厚的脂肪层来保护内部器官，这就导致腹部脂肪堆积后难以消除，容易形成明显的腹部脂肪。使用哑铃进行锻炼，是塑造腹肌的有效途径。

2、哑铃练腹肌的方法

这里向大家说明一种针对腹外侧肌群的练习方式，即借助杠铃进行腹部侧面肌肉的训练。站立时保持身体直立，头部向上胸部挺起腹部收紧，双脚分开与肩部等宽，一手握住杠铃放置在身体一侧，另一只手放在腰部上；通过腰部发力，使身体缓慢地向杠铃方向侧倾，髋关节部位保持稳定不动；接着运用腰部力量将杠铃提起来，髋关节仍然保持稳定，向没有杠铃的那一侧拉动。

3、练腹肌的其他方法

平躺在垫子上，双腿膝盖弯曲并拢，双手放在耳侧，接着进行起身动作，然后缓慢下落，这个缓慢的过程能够加强肌肉的伸展程度。

仰卧在垫子上，手臂固定不动，双腿弯曲抬起直至与地面呈直角，接着慢慢降至起始位置，这样就完成了一次动作。

（3）另外引体向上也很有利于全面锻炼腹部肌肉。