锻炼腰肌的最佳方法，平躺法、站立法你知道吗？

为你介绍增强腰肌的几种练习方式，包括平躺锻炼、站立练习、钟摆式动作、前屈后伸姿势、以及髂腰肌塑形方法。要想让腰部肌肉更强壮，和腹部锻炼密切相关，只要腹部练得结实，腰部自然就会变好。

小编为你介绍腰肌锻炼的优选方案，包括平躺姿势、站立方式、钟摆练习、前屈后伸动作、以及髂腰肌塑形技巧。

锻炼腰肌的最佳方法一：平躺法

仰卧姿势时，将手掌平放在地面，接着弯曲膝盖形成90度角，同时呼气，让大腿靠近胸部，然后抬起双腿，保持脚踝成直角，缓慢伸直双腿持续5秒钟，如此动作反复进行8到10回。

锻炼腰肌的最佳方法二：站立法

站立姿势要求双足分开距离等于肩宽，膝盖轻微弯曲，右腿抬起使其与骨盆处于同一平面，随后挺直背部，接着左腿依照相同动作抬起，如此循环进行8到12回。

锻炼腰肌的最佳方法三：钟摆动作法

钟摆动作法是这样操作的，首先双臂交叉在腰间，然后把右腿抬到大腿外侧约35度，接着让右脚向左侧摆动，保持这个姿势两秒钟，如此反复做8到10遍。

锻炼腰肌的最佳方法四：前弓后箭式法

练这个姿势时，双手要按在腰间，目光朝前，接着迈出右腿，记得腰背要挺直，然后吸气，再回到开始的位置，这样反复做8到10回。特别要留意，右腿膝盖弯曲的角度不能超过脚尖，以免弄伤膝盖。

锻炼腰肌的最佳方法五：髂腰肌瘦身法

这种锻炼方式要求无论做哪种练习都不可以屏住呼吸，必须保持顺畅缓慢的呼吸节奏。同时结合多种练习方式，可以取得更加显著的成效。

这里就是小编为你提供的强化腰部肌肉的优选方案，请尽快开始实践，让你的腰力难以被忽视。

练好腰腹部位，两者关系密切，腹部强化后腰部自然跟得上；推荐最基础有效的练习方法；运动前务必先活动身体，慢跑或跳绳等热身至少十分钟；接着进行腹部锻炼，动作包括仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧抬腿，侧卧起身，侧卧抬腿等；每天挑选三到五个动作，每组重复十五到二十次，完成五到六组，每组之间休息一至两分钟！完成之后务必进行舒缓活动，可以拉伸腰腹部位，又或者双手相握按顺时针方向进行轻柔按摩。另外，每周至少保持五天锻炼，同时允许安排两天的间歇时间。这样做出来的成效相当显著呢！