先把一条腿平放在地面上，两边的膝盖都保持笔直。注意让后背保持直立，同时用力收紧屁股的肌肉，然后慢慢将臀部向前挪动，当你感觉到身体有拉伸的感觉时停下来。
坚持伸展动作持续20至30秒，同时进行深呼吸。接着换另一条腿继续同样的动作。臀部和腿部肌肉能够有效支撑并强化腰部力量。为了有效拉伸这些部位，在采用半蹲姿势时，将双手向后伸展，同时将后脚的脚跟慢慢抬向臀部位置。建议每天进行2到3组这样的伸展练习。
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如何拉伸臀大肌和股四头肌？半跪式拉伸动作要领及次数介绍
日期: 2025-10-08 21:05:35 |浏览: 2|编号: 104384
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