压力大、应酬多？3 个简单动作帮你缓解男性身体疲劳
经常听闻，有好些中年男性，存在这样的状况，最近总感觉身体过度疲惫，腰腹部位愈发沉重，夜晚睡眠时辗转反侧难以安睡……事实上，长期处于高压工作状态，频繁参与应酬且饮酒，长时间保持久坐不动的姿势，致使身体如同被机械装置牢牢拧紧的发条，渐渐显现出精力逐步下降，肌肉产生酸痛之感,免疫力变得薄弱等一系列问题。然而，缓解疲劳并非必然需要占用大量的时间，不妨尝试这三个操作简便的动作，借助那些碎片化的时间，便能够给原本紧绷的身体进行有效的放松 。
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动作一：靠墙 “站军姿”，1 分钟激活核心
应酬之后常常会感觉到腰腹位置出现坠胀的情况，同时背部也会有发紧的感觉，这种状况下该怎么办呢 ？可以尝试每天进行靠墙站立 1 分钟的活动 。首先把双脚分开到与肩膀宽度相同的范围 ，然后让后背紧紧地贴靠在墙面上 ，要确保后脑勺 、肩胛骨 、臀部 、脚跟这四个点同时能够贴住墙壁 ，双手则自然地向下垂放 。当保持这样的姿势的时候，要收紧腹部以及臀部的肌肉 ，进而感受脊柱被向上拉伸的那种状态 。
这个动作对纠正因久坐引发的含胸驼背有帮助，能使腰部肌肉得以放松，还能够促进腹腔的血液循环，可缓解酒后出现的胃部不适状况。起初时候或许会让人觉得累，持续坚持一周以后会显著感觉到身体变得更为挺拔，疲劳感也就会减轻 。
动作二：坐姿提肛，随时随地养元气
诸多男性因长时间坐着，又有应酬饮酒情况，极易发生盆底肌肉疲劳状况，从而对精力产生影响。实际上，提肛运动乃是一种良好办法，无论是处于坐着状态，还是站着状态均可进行 。
具体做法是，吸气之时，要有意识地收缩臀部周围的肌肉，如同那种忍住排便时的状态，保持三至五秒，呼气之际，再缓缓地放松肌肉，每次要做十至十五组，每天需坚持两至三次，这个动作能够促进盆底的血液循环，增强盆底肌肉的力量，缓解因久坐所带来的坠胀感，并且还能帮助调节泌尿功能，暗暗地给身体“充电” 。
动作三：猫式伸展，放松腰背解紧绷
腰背部的肌肉呢，当长期处于伏案工作以及开车这样的状态时，就会一直处在紧张的情形下，随着时间不断过去，就特别容易出现酸痛的状况。而猫式伸展这种方式，能够非常不错地起到放松腰背这件事情的作用，进而对肌肉紧张的情况予以缓解 。
做法是，双膝跪地保持与肩同宽，双手撑地且手掌与肩同宽。吸气之时，抬头同时塌腰，臀部向上翘起，去感受背部拉伸。呼气之时，含胸并且弓背，下巴靠近胸口，如同猫一样拱起脊背。重复5至8次，动作要缓慢柔和，感受腰背肌肉的舒展。此动作能够放松脊柱周围的肌肉，缓解腰背酸痛，使身体从紧绷状态中解放出来，做完之后会觉得浑身轻松 。
实际上，男性的身体好似一台得定期维护保养的机械装置，无需繁杂的办法，这般简易的动作便能协助你减轻疲惫 ， 别让 “没时间”“不好意思” 变为托词 ， 每日耗费几分钟 ， 持续坚持下去 ， 身体会以更佳的状态回馈你 ， 终究 ， 良好的身体才是应对压力以及应酬的底气 。
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