哑铃锻炼好处多，男女适用！使用时这些要点要注意

用哑铃进行锻炼，男性可以增强肩部和手臂的力量，女性则有助于塑造背部和手臂线条，使身材更加紧致！假如肩部线条十分理想，无论是否穿衣服都会显得更加时尚，那么使用哑铃时有哪些事项需要留意呢？进行哑铃训练时，应该挑选空气流通性较强的场所，最好不在空气污浊、温度过低或过高的环境中进行。活动开展前务必进行充分准备活动，活动结束后需要实施整理活动，锻炼过程中，姿势不正确很容易导致关节受损，这是因为运用哑铃进行训练时，关节承受的负荷非常重，姿态出现细微错误，会引发关节扭伤，小肌群纤维的撕裂等状况，绝对不可以增加重量，过重的哑铃容易使肌肉受到损伤，反而无法取得锻炼成效，同样也不适合使用过轻的哑铃，过轻的哑铃完全无法实现塑造体型的目标。提升体能有待逐步进行，切莫操之过急，试问诸位，是否清楚怎样运用单只哑铃来锻炼腹部肌肉呢？

平卧推举主要锻炼胸部肌肉的宽度，特别是胸肌沟。操作时，身体平躺在推举凳上，双手各握一个哑铃，使哑铃位于肩部上方，掌心朝向身体。向上推举哑铃，直到手臂完全伸直，稍作停顿，然后缓慢地降低哑铃。整个过程中，推举和下降动作都应呈弧形轨迹，确保胸肌能够得到充分的收缩和彻底的伸展。

上斜推举，主要锻炼上半胸部肌肉力量。动作要领，与平卧推举基本一致。唯一区别，是将训练凳面调整成30至40度的倾斜角度。然后斜躺在这张凳子上完成动作。

平躺飞鸟练习着重锻炼胸肌中间部位。首先，身体平躺在训练凳上，双手各握一个哑铃，掌心朝向彼此。双臂在胸部上方自然伸直，然后轻微弯曲肘部，将哑铃向两侧以弧形轨迹下放，直至达到最低位置，让胸肌得到充分伸展。接着，胸肌发力，将双臂以弧形轨迹向上抬起，恢复到初始姿势。

平躺正握哑铃举至胸前，双足踏实地面，肩部靠在平板上，用肩关节为支点，将哑铃匀速下移至脑后位置，此时胸部与肋骨区域会感到伸展，达到最低点后，再缓缓将哑铃提回初始位置，注意下落时动作要慢，避免冲击。

根据佰佰安全网编辑的讲解，如何运用单只哑铃锻炼腹部肌肉大家已经掌握，计划增强腹部力量的可以参考前文提及的方法，此外本站健身安全资讯库还收录了其他与哑铃相关的知识，建议大家闲暇时多留意相关资讯。