想拥有公狗腰？健身小编带你了解如何从母猪腰成功逆袭

如何将扁平的臀部塑造成圆润的形态，专业运动编辑引领大家实现，迈向成功之路！

每个男性都渴望拥有健美的腰身，然而多数人却保持着不够理想的体态，那么，怎样才能改变现状？请跟随我们的指引，一同迈向成功之路！

一个人的体型是否匀称，要看他是否拥有细腰，男性腰围过宽确实不美观。所谓细腰，是对男性腰身纤瘦的一种形容。那么，接下来就让我们来探讨一下，塑造这种细腰需要多长时间才能实现呢？如果你也想尝试这种锻炼，那就接着往下看吧！

1.公狗腰多久能练出来

狗公腰是众多男士所向往的体态，女性则渴望拥有水蛇腰，男性同样也追求这种腰身线条。这个动作要花多长时间才能掌握，取决于每个人的锻炼状况和身体基础条件，因为开始训练前，大家的身体状态和原始能力就存在不同，因此，想要练出清晰的腰身线条，还要看是否有多余的脂肪，如果本身脂肪不多的人，进步会更快。若腰腹部位没有脂肪堆积，便可以轻松塑造出挺拔的腰部线条，然而，当腰围存在脂肪时，想要练出紧致腰身，就必须先将多余的脂肪减掉。

2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

平板支撑，需要双手支撑身体，身体，头部，腰部，肩膀，臀部，脚踝需保持在一条直线上，仅用手肘和脚尖支撑，避免塌腰，双脚并拢，保持腿部紧绷，动作持续至力竭。

3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

公狗腰的第二个练习方法需要先平躺在垫子上，双腿并拢伸直向上，接着双臂向两侧打开，再向后伸展，随后掌心朝上，让手背接触地面，同时收紧腹部，在呼吸交替时，将上半身卷起，使腿部和上半身形成v字形，即一只脚在地面上的姿势，这个动作保持片刻，然后恢复初始状态。

愿阅读此文的各位，皆能获得一条挺拔又迷人的健美腰肢，若有心得，请务必留意关注并留言互动！