锻炼腹肌是有明确步骤的，最普遍的方法就是做俯卧撑。这种运动不需要占用太多场地，也不必耗费大量时间。每天临睡前完成二十个俯卧撑就行。下面我来讲解具体做法……
怎样练胸肌：
1、俯卧撑
练出腹肌是有方法的，公认有效的是俯卧撑动作。这个动作不需要占用太多场地，也不需要花费大量时间。每天睡前完成二十个俯卧撑就行。如果次数一多可能会觉得单调，建议后面练习时戴上耳机播放音乐来提神。
2、引体向上
这个活动要在日光下的运动设施上进行,许多社区都设有此类运动器材,包括单杠和双杠等,它们对于进行引体向上练习十分适宜,可以讲,假如能够维持理想的引体向上次数,这无疑是个令人欣喜的信号。
3、哑铃
若有哑铃，那便极为理想了。左右手各持适宜重量的哑铃，对于锻炼腹部肌肉颇为有益。手持物品进行练习，使整个动作过程充满乐趣。
腹肌怎么练
1、仰卧起坐
这被广泛认为是一种家庭健身方式，具体操作是睡前一段时辰进行仰卧起坐练习。每次完成的次数大约维持在二十个左右，关键所在并非单日总次数，而在于每日的持续实践。
2、长跑、短跑
运动能够让人焕发光彩，这是毋庸置疑的。运动还能让你的腹部线条变得好看，这也是一个不容置疑的事实。换句话说，我们可以挤出少许空闲去运动，在呼吸到清新的空气时，逐步塑造出漂亮的腹部肌肉。
3、篮球
你大概见过很多打篮球的人体形，没错，他们的腰腹部位就是那样。要是你在赛场跑动时感觉不到自己在运动，那最好去体验下这项活动。它非常令人惊叹。
注意事项
俯卧撑、仰卧起坐的姿势大家怎么舒服怎么好。
所以得锻炼都需要每天不停地练习，否则，收效甚微。
二在饮食上要侧重增加富含蛋白质和脂肪的食物,运动结束后半小时到一小时是补充蛋白质的最佳时机,应选择高蛋白食物食用。我以前肚子上有一些多余脂肪,后来在健身场所持续锻炼了一年,现在肌肉虽然算不上十分发达,但体态变化非常显著,个人自信心也大大提升,希望你能从中得到有益的启发。
胸肌锻炼：可选用可调重量的哑铃进行平躺推举，同时配合平躺扩胸动作。哑铃重量需要适时调整，因为肌肉会随训练产生适应性变化。若连续六次训练后，继续使用原重量，肌肉增长速度会显著减慢，甚至停滞不前。