这年头不光女人爱美，男人也要美，好身材需付出啥代价？

系原北京和睦家医院顺义分诊所药房主管

如今不光女性注重容貌，男性也讲究形象。毕竟这是个注重外表的时代。但若论及男性，外貌，嗯，要是觉得改善空间有限？那么男性可以展示肌肉，可以凸显胸肌线条。

依据海外学者的调研分析，女性认为男性最关键的体貌特征是臀部，占比达到39%，其次是身材挺拔，占11%，再者是体态丰腴，占11%，拥有胸毛的吸引力为7%，保持纤瘦则占5%。

必须强调的是，男性性器官的尺寸对女性而言并非关键因素，她们将男性生殖器的尺寸视为理想男性条件的第20项。

因此对于那些通过观看韩剧就能更换伴侣的年轻女性而言，只要她们拥有体态匀称、肌肉线条分明的体型，就会被视为女性心目中的理想男性。

不过保持理想体型需要付出相应努力，你说你花费购买蛋白质补充剂？这并非必要条件，而是必要环节。塑造完美体态所需付出的是大量汗水，是持续付出。获得清晰六块腹肌并非少量摄入蛋白质补充品就能达成。许多人之所以极力推荐健身期间必须补充蛋白质，原因在于此：

不同健身目的对饮食要求不一样

健身目标

总体原则

普通健身

均衡饮食，消耗=摄入

塑形

高蛋白低脂肪，消耗=摄入

减脂

高蛋白低脂肪，消耗>摄入

增肌

高蛋白高碳水低脂肪，消耗>>>>

由此可见，若是单纯为了健身强体，维持健康状态，那么实施均衡膳食，确保能量消耗与供给基本持平即可；倘若存在多余脂肪，意图减轻体重，就必须遵循常说的减少食物摄入并增加活动量；而若希望塑造理想体格，形成优美肌肉线条，除了进行高强度的训练之外，还需搭配科学合理的营养计划。

网上很多人说的蛋白粉，其实就是针对增肌锻炼的需求而言。

肌肉锻炼有助于体内蛋白质合成，当吸收的蛋白质多于分解的蛋白质时，就形成了蛋白质平衡，也就是通常说的正平衡，吸收的蛋白质少于分解的蛋白质时，就形成了蛋白质失衡，也就是通常说的负平衡，正平衡时，身体会进行肌肉合成，表现为肌肉修复和增长，负平衡时，身体会进行肌肉分解，表现为

分解和损耗现象显现；蛋白质并非被机体当作能量库，因此正氮状态难以持久，必须持续给予补充方可维持。

日常蛋白质摄入已经足够充足的人，无需关注蛋白粉；而素食者，或者希望增强肌肉、塑造健美体型的男性，则对蛋白质的需求量较高，可以考虑使用蛋白粉。

然而，必须关注的是，体内蛋白质过量时，人体无法完全吸收利用，从而形成大量代谢产物，例如尿素、肌酐、肌酸以及尿酸等，这些物质都需要通过肾脏过滤进入尿液，最终被排出身体。这样一来，肾脏的排毒负担就会显著提升，如果肾脏长期承受过重的负荷，其功能和组织结构都可能遭到破坏，进而对整体健康造成不利影响。不仅如此，蛋白质摄入过多还会引发体内酸性物质过多的问题，导致钙质大量流失。所以在吃蛋白粉的同时也要考虑补充维生素D和钙质。

追求像美国队长那样丰满的胸部，高耸的臀部，以及强健的体格，应该立刻开始健身。如果你询问具体怎样进行锻炼，需要多少训练强度，应该摄入多少蛋白粉，这些细节问题，还是建议聘请一位专业的指导老师。我只懂得欣赏体型，至于训练方法我就不清楚了。