前情提要：请看胖子楼主的半年减肥经历
真人节目：详细篇章，装备爱好者初尝半程马拉松感受，以及这半年的瘦身过程
先前那篇文章的结尾处，作者已经成功瘦身成了细条条的样子，但是，就像一些读者在留言中抱怨的那样，这身材属于典型的有氧型态，显得单薄，力量不足，坦白说，确实不太美观。
不过那个人不是已经办理了健身卡吗，所以所有事情都不成障碍。增加肌肉量，就开始锻炼吧！
增肌起步
由于经济条件有限，本人没有聘请专业教练指导。刚开始阶段确实感到迷茫，但在进行有氧训练的后期，曾经借助keep这个应用完成过部分基础训练，因此积累了一些微不足道的初步经验
器械训练实际上比单纯的有氧活动要繁杂许多。健身房里有些人一上来就胡乱操作器械（然而这种做法几乎毫无效果）。当时我虽然对相关知识一窍不通，但好在有强烈的求知欲！起初我通过购买书籍和观看视频来初步掌握理论知识。入门书籍必须推荐州长的《施瓦辛格健身全书》，这是一本值得反复研读的必备参考。虽然电子版也可以从网络上获取，但纸质书籍的阅读体验更为优越。 视频资源丰富多样，需要自行判断选择。
施瓦辛格健身全书（中文简体字版）
不过健身这事儿，光有理论知识没用。楼主当时也是鼓起勇气向有经验的人请教。这时候有个大妈帮忙就很方便了，她能帮忙买蛋白粉，这点后面会详细讲。没过多久，楼主就和健身房的行家们建立了联系，他们接受了你的好处，因此在指导时自然更加用心，更加无私，更加尽心尽力……楼主要强调的是，在健身的初期阶段，独自盲目锻炼是非常不合适的，首先，错误的动作容易形成习惯，以后改正会比较麻烦；其次，也很容易造成身体受伤。因此对于刚开始去健身房的年轻人，最初时期最好的办法还是付费聘请专业教练，毕竟专业教练的指导方案和照看更加周全和条理清晰。假如是像楼主那样经济条件有限的朋友，也千万别碍于情面不去请人指点，毕竟健身举重是一项需要技巧的活动，一旦出了意外可就非常严重了。
目前每周进行四到五次训练。采用经典的韦德训练体系，按照胸肩背腿的顺序轮流锻炼，具体安排在此不再详述。毕竟健身是一个长期过程，以年为单位规划，像楼主这样练习半年的人，还远远没有达到入门水平，继续多说反而会引人发笑。增肌比单纯减脂要困难得多，需要投入更多精力，不可能通过短暂的时间就获得明显成效。因此期待在一年到两年后，能够塑造出令人满意的体型。
废话不多说，简单粗暴，上图。
年度身体状况记录：2015年5月身高达到165磅、2015年9月降至140磅、2015年10月进一步减轻至128磅（体脂含量最轻为15%）、2016年2月回升至136磅。
当前情况，2016年4月30日体重为138斤，体脂百分比为十六左右。
一些感受或是心得
半年的时间内减掉了体重，随后的半年又着重锻炼了肌肉。本人在这个过程中积累了一些体会，愿意和各位交流探讨。我的观点不一定准确，欢迎大家共同商议。
必须持之以恒，许多人刚起步时体重未减轻便选择放弃，他们却未意识到只要能度过这个时期，体重便很快会下降。
稳步推进十分关键。起始阶段需防止负担过重。逐步提升锻炼量方为合理途径。缘何如此，首先，易致损伤，其次，过度严苛会引发心理抵触。
运动装备的开销要充足，这样做能够降低受伤的风险，这是必须注意的。对于体重较重的朋友来说，最好先从椭圆机锻炼入手。
游泳瘦身方面的作用，显然比不上跑步显著。我在健身场所，虽然未曾购置私人健身指导服务，不过以2000元的费用参加了游泳训练。根据个人体验，我认为游泳对于需要减重的人而言，成效平平。首先，水中活动时体温相对较低，运动结束后，对食物的欲望会变得更强（也就是更容易感到饥饿）。其次，游泳时想要达到目标心率并不容易，普通人当体力消耗过大时，容易产生退缩心理，而跑步时通常还能勉强维持。再次你看看游泳池里，没几个身材好的。
健身场所必须邻近，极其邻近，极为邻近。如此可以最大限度降低你出现懈怠的可能性。
维护优质睡眠至关重要。我某个阶段健身收效甚微，根本原因在于常常熬夜从事额外工作。一旦调整了生活规律，成效立刻显现出来。由此可见，不论是为了减轻体重还是增加肌肉，都必须确保充足且高质量的休息。
有氧运动和无氧运动在目标上存在差异。同时追求减少体重和增加肌肉量，实践起来相当困难，因为肌肉组织与脂肪组织不能直接相互转换。因此，先完成减脂再进行增肌训练，这样的顺序比较合理。希望增强肌肉的人，同样需要适度安排有氧活动。当前阶段，我主要在有氧运动用于身体预热和运动后舒缓，因为过多进行有氧活动确实会对肌肉造成一定损耗。
最后谈谈健身的补剂购买
楼主尝试过的健身辅助品仅限于减脂精灵、肌酸以及蛋白粉这些。接下来，说说自己的使用体验和购买途径。
这款健身辅助产品专门用于帮助健身者降低体脂，有用户在瘦身期间尝试过，核心成分是高纯度咖啡因，它的作用是提升运动中的持久力，同时增加精神上的亢奋感，从而实现脂肪的持续分解，个人体验下来，瘦身成效显著，推荐在运动开始前二十分钟吞服半片，购买途径是在美国亚马逊，记得当时的价格是一百四十四元。
MuscleTech Hydroxycut Hardcore的下一代产品，新一代减肥...
肌酸这个物质，主要功能是缓解疲劳，提升运动时的状态。或许有点效果，嗯，反正价格不高，随便吃吃也可以。买的地方有iherb和亚马逊美国站。通常凑够金额购买更划算。
MuscleTech顶级纯肌酸，超细粉碎技术，Optimum Nutrition出品，粉末状，无添加调味，每份含5000毫克，净含量300克，折合约10.5盎司
蛋白补充剂确实值得好好讲讲。健身爱好者在增肌时期通常都会选用它。这类产品价格偏高，而且对体力消耗不小。通过淘宝购买个人强烈不建议——仿冒品泛滥、品质参差不齐。最稳妥的做法还是自己从国外直接网购。
储备物品，这是很有必要的……（MET-Rx是在京东全球购购买的，其他的都是在iherb上购置的）
iherb时常推出折扣活动，并且近期还有包邮优惠，因此购买蛋白粉的成本非常划算。再考虑到会员积分回馈，经常能够以每桶低于300元人民币的价格直接寄往中国。所以当时楼主大量采购……（其中包括帮朋友代购，而且楼主还拥有两个账号）
不过最近海关新规实施以来，iherb的商品通过顺丰快递时开始预扣关税，比如一桶蛋白粉预缴费用大约是四十元，而采用中国邮政特快专递的话，关税会在收件时实际支付，因此提醒各位，如果希望直邮时能享受免税优惠，务必确保商品总价值不超过三百三十元，这样才能符合免税条件，并且应该选择邮政特快专递服务。这张图片展示的是当天收到的MRM5磅粉，尚未缴纳关税，通过八折优惠和活动奖励，最终实际支付金额为205元
楼主经常购买的粉，如果存在巧克力版本，那么香草型就不必考虑了，原因嘛，无需多言……至于哪种效果更佳，这个嘛，确实难以断言，估计都差不多吧
最佳营养，黄金标准，纯乳清蛋白粉，巧克力薄荷风味，5....肌科技，百份百铂金乳清，牛奶巧克力至臻，5.03磅...
说了许多话，盼望能对各位朋友略有益处。下次再会！