肌肉抽筋常见原因及紧急处理方法，你知道多少？
一、常见原因分析
肌肉过度疲劳1.
运动量急剧上升，或长时间进行高负荷训练，又或腹部肌肉力量不够时，腹直肌以及邻近肌肉群会因乳酸积聚或发生痉挛而抽搐。刚开始运动的人，或者中断训练很久后重新开始的人，更容易遇到这种情况。
电解质失衡2.
运动期间汗液分泌旺盛造成钠、钾、钙等矿物质消耗过多，肌肉的应激反应变得异常强烈，有可能产生抽搐现象。这种情况在饥饿状态下、酷热环境中或者水分补充不及时的情况下表现得更加突出。
动作姿势错误3.呼吸配合不当4.
屏住呼吸或呼吸不规律时，肌肉会感到缺氧或变得僵硬，这种情况容易导致肌肉痉挛。正确的做法是，在站立的过程中呼出气体，在平躺的时候吸入空气。
二、抽筋时的紧急处理
立刻终止活动，防止硬撑下去引发肌肉扯伤，先慢慢舒展身体让它舒缓下来，再对受伤部位进行温敷或冷敷处理，同时要适量补充体液和矿物质，可以喝点盐分较低的汤水或者富含钾和镁的饮料，比如椰汁，但切记不要一下子喝太多冰凉的液体。
三、预防措施
充分热身1.
活动前先做5到10分钟的动态伸展，例如模仿猫咪伸展动作、身体侧向扭转等，或者进行低强度有氧运动，比如慢速跑步、双腿交替开合，以此唤醒身体中心部位肌肉群。
循序渐进提升强度2.
新手可以先做卷腹，但要控制只抬肩部，或者尝试抬腿的反向卷腹，然后慢慢加大动作范围，并增加每组次数，不要突然开始高强度的训练。
调整动作细节3.注意呼吸节奏4.
活动期间要注意调整气息，不要暂停呼吸。可以借助“吹灭烛火”的技巧（撅起嘴唇慢慢吐气）来提升呼吸的掌控能力。
运动后补充营养5.
要增加镁元素的摄入量，可以多吃香蕉和菠菜，也要注重钙元素的补充，牛奶和豆制品都是很好的来源，如果需要，可以额外服用复合维生素制剂。
注意事项
若经常出现肌肉痉挛，或者同时伴有疼痛和肿胀感，要留意可能是腹直肌损伤、腹股沟疝气，甚至是内脏器官出现状况，最好去医院做检查。运动时不要在饥饿或刚吃饱的状态下进行，吃完饭之后，要等上至少一个小时，才能开始锻炼。