纠结户外跑还是跑步机？从五方面对比，看谁燃脂效率更高
谈到跑步机，许多人常常感到困惑：在跑步机上进行锻炼，成效是否会显著降低？因此，今天我们将从燃脂成效，运动安全，速度体验，心理状态，跑姿维持五个角度，深入比较户外跑步和跑步机训练，探究哪种方式更符合科学健身的要求。
谁的燃脂效率更高？
持续参与跑步运动，能够帮助身体减少脂肪堆积，同时也能增强心血管系统功能，那么在户外跑步和利用跑步机锻炼之间，哪种方式消耗卡路里的效果更显著呢？英国埃克塞特高校的科研人员曾经开展过一项研究，他们让处在不同年龄段的人分别选择在公共道路和跑步机上进行跑步活动，并且详细记录了他们在运动过程中的能量消耗数据。
跑步者若在平地上跑步，户外运动所耗费的体力确实比在跑步机上跑步要多,因为户外运动时会受到更多风力阻碍,进而导致体力消耗加大。
跑步机最有效的功能在于斜度调节，随着坡度数值慢慢变大，身体燃烧卡路里的速度也会逐步加快，一旦斜度达到三度以上，在相同时长里，跑步机运动消耗的卡路里就会多于在户外跑步的情况。
谁更注重跑步姿势？
跑步这项运动，在跑步机上完成和在户外进行有着显著差异，因为户外地面保持静止，而跑步机上的传送带持续向后移动，所以使用跑步机时，跑步者的速度必须一直快于传送带的速度。
由于缺少地面反作用力，使用跑步机进行锻炼时对跑步体态的标准更加严格，例如新手上路必须避免过快提速，通常训练时维持每小时八公里的速度即可，倘若速度过快，人体容易向前倾倒，日积月累会加重膝盖和腰部的负担，从而提升膝关节受损的可能性。
这项活动包含多次反复的动作，依次是脚蹬地面、身体跃起、再次落地，循环进行，由于在落地阶段地面会持续作用于膝盖，时间久了便容易导致关节出现磨损，所以无论是使用跑步机进行锻炼还是在户外跑步，运动开始前都要做好准备活动，运动结束后也要进行整理活动，这样做才能最大程度减少身体所承受的伤害。
哪种方式更安全？
关于安全性，我们要从意外受伤和运动损伤两个方面来说。
在交通状况不佳的环境下进行跑步活动时，可能会遭遇车辆碰撞的事故，或者因地面有障碍物而跌倒受伤，这些都是潜在的风险因素，此外，如果空气污染严重，还需要承受雾霾的侵袭。
跑步机使用时若精神不集中，也可能导致意外，不过当前多数跑步机配备了安全装置，在室内进行锻炼相对更为稳妥。
运动伤害方面，目前多数跑步机都装有缓冲减震设备，优质的减震装置能够延长跑步者双腿的用力时间，进而降低对膝关节的冲击以及脚踝的负担，虽然同样会对关节造成影响，但这样的影响远小于在户外跑步时的情况。因此众多职业选手在身体恢复期，会优先选择跑步机完成恢复性锻炼，半业余的全程马拉松爱好者，也会把跑步机当作常规训练之外的辅助练习。
归根结底，不论采用何种方法，倘若未能运用恰当的动作规范，极有可能导致身体受到伤害，因此不存在任何一种方式能够保证绝对无虞。
谁的速度更快？
我身边很多常去跑步的朋友都提到过，在跑步机上进行跑步时，感觉速度比在户外慢一些，这其实是有道理的，因为在户外跑步时，路旁的景色会随着跑步的方向持续变换，但跑步机四周的环境是静止不变的，所以会让人感觉跑得没有那么快。
户外跑步确实更有意思，但跑步机能够接入电视和手机，还有专业指导员和节奏鲜明的音乐来协助锻炼，所以使用跑步机锻炼也不会感到单调乏味。
心理感受有什么不同？
许多人喜爱户外跑步是因为能够吸收阳光，吸入清新的空气，借此缓解紧绷和烦闷的心情；而跑步机的长处在于，不论天气如何变化，都不会受到外界环境和状况的影响，让你能够随时体验跑步的乐趣，在专业课程的引导下，借助合理的变速跑或者高强度间歇训练，能更快地看到锻炼的成果，进而迅速增强自信心。
时常有人为户外跑步和跑步机锻炼哪个更好而争执不休，其实这两种锻炼方法并不互相排斥，只要条件合适，天气晴好，就应该到户外去感受自然，如果遇到天气或路面不理想的情况，则可以在跑步机上活动，只要你真心喜欢跑步，持之以恒地练习，最终一定能观察到自身的进步。
麦瑞克MR-T06跑步机
讨论了跑步机和户外跑步的不同之处，接下来谈谈如何挑选跑步机。我与周围许多购买过跑步机的朋友都沟通过，了解到他们家跑步机最终变成晾衣杆的情况，主要归结为两个因素。
一旦新鲜感消退，训练就容易变得单调无趣，独自练习很难持续进行。
其次是担心噪音问题，怕训练时吵到家人或者引来邻居的投诉。
如果你也有这样的困惑，那么小泽今天介绍的麦瑞克MR-T06跑步机，或许可以当作你锻炼过程中的一个合适选项。
小身材有大能量
麦瑞克MR-T06属于基础款跑步机，春节期间我主要用它来锻炼，总的来说，这台跑步机对刚开始跑步的人相当友好，同时也能满足有一定基础的中级跑者日常训练需求，最重要的是售价仅1600元以下，从性价比角度看，它几乎是无与伦比的。
麦瑞克MR-T06的外形非常利落，极简的边框设计使跑步机整体看起来紧凑而轻便，与健身房里那些庞大的商用设备相比，MR-T06堪称一台合适的家庭用跑步机，通体的纯黑色机身没有任何装饰，放置在家中显得颇具科技感。
操作台同样非常精简，标志性的飞梭旋钮安放在控制台正中位置，上方的支架适合安放手机或平板设备，这样平时就可以在Merit高效燃脂软件上配合专业指导同步开展锻炼活动。
这个飞梭旋钮以前在麦瑞克的跑步机和椭圆机上都感受过，这个设计一旦尝试就会让人念念不忘，它融合了显示屏和调节旋钮两种作用，跑步时可以即时看到速度，时长和行进距离，只需轻轻拨动旋钮就能逐步改变速度，完全不会像老式按键那样容易让人手忙脚乱。
这个扶手可能会让一些人抱怨挂不了多少衣服，不过跑步机的扶手确实有必要，但不必设计得太长，日常只需稍微扶着，就能帮着保持身体稳定。MR-T06的D型扶手特点是下短上长，提供了两种不同高度的手柄，既适合成年人也方便孩子们使用，因此这是一台适合全家人的跑步机。
这台跑步机的规格是宽257厘米高46厘米，属于常见的家庭健身设备尺寸，身高1米82的父亲站上去完全没有局促感，它在功能与空间利用率上达到了良好效果，速度设定在每小时0到14公里之间，承重能力达到120公斤，足以应对各类日常锻炼需求。
虽然属于基础型号，但MR-T06依然搭载了麦瑞克的Ultra Boost减震技术，借助类似Boost鞋底中层的缓冲物料，显著减少了运动时的颠簸与声响，亦可减轻膝盖对膝关节和脚踝的撞击，跑板采用高分子材质制成，当脚掌接触时会获得良好的防滑效果，而且无需涂抹任何润滑剂，后续维护工作相当轻松。
麦瑞克MR-T06跑步机最为突出的优势在于它带有心率臂带，这个臂带能利用蓝牙技术同手机或平板电脑建立联系，在跑步期间，它不仅可以即时检测心率，还能发出心率过高或过低的提醒，从而辅助进行更合理的锻炼，此外，这款臂带还能和麦瑞克的划船机或椭圆机配合使用，其功能应用非常广泛。
安全防护工作里，安全锁扣是重要装置，日常将其一端固定在衣物上，万一跌倒时，锁扣会被扯脱，跑步机便立刻终止工作，以此避免危险情况。
丰富的健身课程，小白也能快速进阶跑步大神
漂亮的外表都差不多，现在产品硬件趋于一致化，MR-T06的软件才是让我真正心动的点。我之前多次向大家推荐过Merit超燃脂APP，它的内容量和互动感受，在我看来是国内健身软件里顶尖的。
比如软件里收录了极为丰富的健身指导内容，无论是使用划船机还是椭圆机，抑或是跑步机，都能找到相应的课程，每次开启应用就如同聘请了一位私人指导，通过参与实时教学活动，比自行摸索训练效果更佳，能迅速实现健身目标，并且能够精确追踪一段时间的锻炼成果，让我清晰地看到自身的逐步提升。
每个健身项目里，都设有从初学者到高手，符合不同锻炼水平的级别划分，例如跑步机功能中就包含五个层次，分别是入门级、初级、中级、高级和精英级，除了大量可回看的课程，每天还有专业导师主持的现场教学，在互动平台可以和五湖四海的学员互动，同步进行训练，使我即便独自在家健身也不会感到单调。
眼下，不少感染过新冠病毒的人正处在身体康复阶段，他们或许渴望在检测转阴后痛快地跑上几千米，然而医学界提醒，刚从病毒感染中恢复过来时，绝对不能进行强度过大的锻炼，以免损伤心脏组织。恰逢Merit超燃脂软件适时上线了针对康复人群的运动指导方案，不妨跟随专业教练的指导，开展科学合理的恢复训练。
康复期间切忌操之过急，应当开展适量且较为缓和的活动，譬如先从缓行开始，逐步过渡到快走，再尝试慢跑，慢慢使身体机能复原，当然在正式跑步前也务必进行热身，以每小时三公里的速度慢慢行走，让身体逐渐适应有氧运动的环境。
活动身体之后就开始以每分钟六公里的速度慢跑，许多人因为训练方法不恰当而损伤膝盖，主要是因为刚开始时很难控制速度和节奏，很多人觉得跑得越快减脂效果就越好，实际上这样反而会加速身体受损，在专业指导员帮助下，我能更合理地安排间歇训练，既能有效减脂，又能更好地维护身体，这就是我为何推荐你们每次锻炼都要使用软件跟从指导员跑步的原因。
让我感到相当意外的是，整个跑步期间，完全不必亲自调整速度，跑步机能够依据教练指导的节奏自动变化速度，让我能将更多心思投入到训练内容中，无需手忙脚乱地掌握节奏。
每当一个训练周期结束，准备进入下一环节，都会同时出现进度指示和声音提示，促使我在跑步机调整速度前就能提前做好准备。
麦瑞克MR-T06的最大输出功率为3匹马力，稳定输出功率为1匹马力，速度区间在零到十四公里每小时，折合最快配速为每公里四分十七秒，对于家庭使用的跑步机而言，足以应对中高级跑者的锻炼要求，考虑到近期身体尚在恢复阶段，我的跑步活动仍以逐步提升为主，最高速度不会达到九公里每小时，即便在身体状态良好时，十二公里每小时的速度对一般人群来说也完全足够。
高速奔跑时，麦瑞克MR-T06运行十分稳固，机身没有明显震动，脚底触碰跑步带时会感到清晰减震，不会像在水泥路上行进那样，脚部有生硬触地的体验。
身体状态，全程监控
调整锻炼力度时，除了留意行进速率，跑步设备上附带的监测心率装置也颇具影响。运动期间将装置安放于前臂部位，同时与软件形成关联，这样跑步设备就能根据心率状况，自动调整活动量，使锻炼者保持在最适宜的心率范围之内，避免身体承受过大负荷。
最适宜有氧运动的心率区间可以用一个公式推算出来，即用220减去你的年龄，再乘以六成到八成之间，算出来就是每分钟的最佳心跳次数。比如说你二十岁，那么每分钟心跳在120到160次之间就是最适合你的运动心率。只要保持在这个心率区间跑步，对脂肪消耗和心脏血管的强化都有好处。
但是阳康之后身体恢复需要时间，不适合进行强度过大的活动，因此我在应用里将最大心跳的提醒标准调到每分钟130次，跑步期间如果心跳数超出这个标准，跑步机就会自动减缓速度，避免心跳过快导致身体出现不良反应。
心率的追踪也为跑步机增加了更多用途，在心率智能控制状态下，可以选择适应有氧、基础有氧、提升有氧、高级有氧四种方式，每种方式都代表不同的活动强度。跑步期间，心率手环会即时检测心率，用曲线图显示出来，让我能够随时了解身体情况，从而及时进行改变。
三十分钟的治疗活动完成，身体开始发热，并出现出汗状况，虽然不像从前那样剧烈运动后汗流浃背，但还是要留意及时补充液体，跑步机自带的饮料放置架非常方便，能够将营养饮品安放在那里，方便在运动中随时取用。
自从身体恢复后，我几乎每个晚上都用电视进行投屏，跟着健身导师一同锻炼，Merit那个燃脂课程的老师特别风趣，他们不仅会提供细致的指导，还会在活动期间讲解许多实用的健身小技巧，每天进行三十分钟的练习丝毫不会感到枯燥，感觉时光飞逝得很快。
这款跑步机特别适合刚开始使用的朋友，关键在于它有自动调节速度的功能，跑步时无需手动操作，它会依据课程安排自动调整速度，这样你可以完全专注于锻炼，这是其他跑步机所不具备的优势，而且屏幕下方会实时更新运动时间，热量消耗情况，以及当前速度，让你对训练进程一目了然。
加入心率监测，能让我们更清楚了解身体状况，进而实现更安全的锻炼目标。